Torna ízületi 9 legjobb gyakorlatok

Egészség Video: Béres Alexandra Torna || Farizom, Popsi Gyakorlat || 10 Perc (Szeptember 2018).

Anonim

Nemrégiben ízületi betegség gyorsan fiatalabb, és korai jelei arthritis növekszik az emberek 30 éves korig.

Ez a tendencia az orvosok több tényezőnek tulajdonítható. Szinte minden fiatal használja az okostelefonok és laptopok, ami növeli a terheket a csukló és az ujjak.

Párosulva az alacsony (vagy magas) Keleti monitor (székhelye vagy szék), és az alacsony fizikai aktivitás egy félelmetesen lökéseket ható az ízületek az ujjak és a kéz.

Nos, a rossz testtartás az íróasztalnál egy igazi katasztrófa a hát és a nyak.

Mit kell tenni, hogy megakadályozzák a betegségek kialakulásában? A legtöbb elérhető megoldás: ne legyen lusta végre konkrét terápiás gyakorlatokat dlyarazminki kar, nyak és a hát magunkat.

Osztályok végezhetjük szubakut és krónikus szakaszában a betegség.

„Ezekben időszakokban a testmozgás lehet tenni a fizikai terápiát alkalmaznak, didaktikai alapelvek, vagyis azoktól, amit végre egyszerűbb, bonyolultabb - tanácsolja Valentine Izmeteva Orvos fizikoterápiás klinika „gyógyszer” a gyakorlatok az ízületek. - megelőzése, az ízületi megbetegedések ajánlott kezdeni képzés a kis ízületek, majd folytassa a szélesebb körű."

képzési szabályai

  • Végezze el minden edzés heti 3-5 alkalommal, megismételve minden 2-3 alkalommal.
  • Ha fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlatot.
  • Ideális esetben képzést kell kombinálni hosszú séták az utcán (legalább 35 perc naponta).

Egy sor gyakorlatok az ízületek

  1. Gyakorlatok az ízületek az ujjak körben Slide ujját, majd csatlakozni. Végezze el minden testmozgás 1 percig, pihenés, ismételje meg. Squeeze ujjaival egy ököl, ököl dekódere (opciók: nyomja az ujjak egyrészt szétnyitni a másik, és fordítva). Tömörítésére és kibontására kezet 1 percig. Peredohnite, ismételje meg.
  2. Gyakorlatok könyök Oldjuk kéz a kézben, és kövesse a forgatás fegyverek mindkét fél 1 percig. Peredohnite, ismételje meg. Ugyanebből a kiindulási helyzet kanyarban és kiegyenesedik a kezét, ujjai megérintette a vállát. Végezze el minden testmozgás 1 perces pihenő és ismételje meg újra.
  3. Gyakorlat vállcsatlakozásoknál Alsó és emelje fel a vállát 1-2 percig. Peredohnite, ismételje meg.
  4. Gyakorlatok térd ül egy magas székre, lábát rázza oda-vissza. Végezze el minden testmozgás, ameddig úgy érzi, egy kis feszültség az izmokban. Peredohnite, ismételje meg. Ha a hátán fekszik, emelje fel a lábait behajlítva a térd, és körkörös mozdulatokkal, szimulálva a kerékpározás. Végezze el minden testmozgás 1-2 percig, nyugalom. Ismételjük meg.
  5. Gyakorlatok hip Feküdj a hátadra, hajlítsa mindkét térdét, lábát, hogy álljon támogatást. Tolja a térd a mellkasát, miközben a kezét. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje le a lábát a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát. Vegyünk egy pozíciót fekvőtámasz a padlón, rajz térdre. Kapcsolja pan jobbra és balra, amennyire csak lehetséges, próbálja meg kijavítani a váll mozgatása nélkül. Végezze el minden testmozgás 1 percig, pihenés, ismételje meg.

A szerző készlet

Valentine Izmeteva Orvos fizikoterápiás klinika „gyógyszer”.

Vannak módszerei a testmozgás, masszázs és elemei manuális terápia, akupresszúra, légzőgyakorlatok (Buteyko módszer, Strelnikova, Frolov).

Ezek a módszerek hatékonyak a szív- és érrendszeri rendellenességek, betegségek a mozgásszervi rendszer, betegségek, a központi idegrendszer, a légzőrendszer, nőgyógyászat, sebészet, a metabolikus szindróma.

Az általános tapasztalat - több mint 35 éve.

Torna ízületi 9 legjobb gyakorlatok
Kategória Orvosi Problémák: Betegségek