10 Ways to Stop a pánikroham

Egészség Video: PSA: Stop Emo Shaming (December 2018).

Anonim

"A pánik hirtelen elhagyatott bennünket, és átkerül a képzeletünk ellenségére" - mondta a keresztény Nestell Bovee 19. századi író.

Mint mindenki, aki valaha is pánikrohamot tapasztalott, nincs semmi képzelőerő az érzéssel kapcsolatban. Megpróbáltam meggyőzni a férjemet számtalan alkalommal, egy támadás közepén, hogy meghalok. Sokan tudom, hogy a sürgősségi osztályba kerültek, meggyőződve arról, hogy szívrohamuk van.

Az élettani tünetek annyira akut és olyan valóságosak, hogy nem hiszed, hogy az elméd részben hibás. A " " kifejezés úgy tűnik, túl sántít, hogy ragaszkodjon a verejtékhez, a szívveréshez és a puszta félelemhez, amit érzel.

Az életem pillanatában, amelyben leginkább depressziósak és aggódtak, amikor gyermekeim óvodáskorúak voltak, hordoztam egy papírzacskót velem, ha pánikrohamom van. Segítene stabilizálni a légzésemet, nehogy a karate gyakorlata során hiábavalóvá válnék és elhagyhassam őket, ahogy Mr. Joe azt mondta nekik, hogy használják a "fekete övszellemüket", hogy irányítsák gondolataikat. Azóta más módszereket végeztek, amelyek a paraszimpatikus idegrendszer elé állítanak, amikor pánikot éreztem magam, és segítek nekem nyugtatni, mielőtt a fájdalmas és kínos helyre jutok. Itt van néhány közülük.

1. Lélegezz mélyen

Minden olyan relaxációs technika, amely enyhíti a stresszválaszokat, és megállítja a "küzdelem vagy repülés, vagy a" haldokló és elhúzódó "reakciót, mély légzésen alapul. Csodálatosnak tartom, hogy olyan egyszerű, mint a lassú hasi légzés, képes hatni a teljes idegrendszer megnyugtatására. Ennek egyik módja az, hogy stimulálja a vagus idegünket - a BFF-t pánik közepén -, mert számos antistressz enzimet és nyugtató hormonokat szabadít fel, mint az acetilkolin, a prolaktin, a és az oxitocin. Egy három alapvető megközelítést alkalmazok: koherens légzés, rezisztencia légzés és lélegzetvándorlás. De tényleg mindössze annyit kell tennie, hogy belélegezz egy hatodik osztályba, és kilélegezz egy hatodik osztályba, mozgassa a lélegzetet a mellkasodtól a membránig.

2. Az Ön arcán vizet öntsön

Észrevetted már valaha, hogy ha hideg vizet csapsz az arcodra, megváltoztatja perspektíváját - ha csak egy percig? A kutatások azt mutatják, hogy a hidegvíz arcmerülése élettani változásokat okoz a paraszimpatikus rendszer stimulálásával. Gyorsan felgyorsítja a vagus ideget (nyugtató haverunkat), lecsökkentve a pulzusszámot, miközben aktiválja az emésztőrendszert és az immunrendszert. Nyilvánvaló, hogy a szemgolyóink mögött található terület könnyű és erőteljes stimulushely a vagus ideg számára.

3. Vegyen egy Epsom Sós fürdőt

A szemgolyóid nem az egyetlenek, amelyek a víz gyógyító erejével járnak. Ha van időd, az egész testet Epsom sófürdőbe merítheted, akkor esetleg visszafordíthatod a stresszválaszodat. Az Epsom sók magnéziumot, ként és oxigént tartalmazó ásványi vegyületek. Meleg fürdőben történő felhasználás esetén a magnézium könnyen felszívódhat a bőrbe, ami elősegíti a nyugalom és a relaxáció érzését. A Neuropharmacology folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány szerint a magnéziumhiány szorongást idéz elő, ezért az ásványi anyag az eredeti hűsítő tabletta.

4. Masszázs a fejbőrre

Bárcsak bármikor meg tudnék engedni magamnak egy masszázst, amikor éreztem magam, mert a kutatások azt mutatják, hogy egyértelműen eltolódik egy személy biokémiája. Az International Journal of Neuroscience- ban megjelent tanulmány szerint a masszázs a kortizolszintet akár 31% -kal, a szerotonin 28% -kal, a dopamin 31% -kal csökkentette. A fejbőr masszívák különösen előnyösek, mert vérkeringést küldnek az agynak, és csökkentik az izomfeszességet a fej és a nyak hátsó részén. A gyakorlattal és néhány tippvel megtanulhatja, hogyan adhatsz magadnak. Egy kevés használok, mert nagyon megnyugtató lehet. Egy japán Osaka Kyoiku Egyetem tanulmánya szerint a levendulaolaj csökkentette a mentális stresszt és fokozott éberséget.

5. Rázzuk fel

Ezt a technikát a blogomban említettem, amely több ötletet tartalmaz a pánik lassulására vonatkozóan. Miután az állatok elszaladtak a ragadozóktól, nem folytatnak intellektuális beszélgetést társaikkal arról, milyen volt az, hogy majdnem vacsorázzanak egy ötéves család számára. Nem. Ahogy az amerikai popsztár Taylor Swift a "Shake It Off" -on énekel, "a testünket elsődleges módon mozgatjuk, egyszerűen a legjobb neurológiai gyakorlat, amellyel megszabadulunk a félelem rémétől, amely gyakran lóg a nyakunkon, aki nem hajlandó vacsorázni. Nem tudom, hol kezdjem? Próbálja ki ezt a rázós meditációt a meditációs tanár, a Pragito Dove által.

6. Imádkozz

. Leginkább a következő szavakat mondtam: "Kérem, Istenem, vessen véget!" De nem kell mély vallási hitnek lenni ahhoz, hogy hasznot húzzon a szemlélődésből. A mantrának újra és újra beolvasása, olyan egyszerű, mint a "béke" szó, ösztönözheti a paraszimpatikus idegrendszert és megnyugtathat. A világ vallásainak többsége a meditatív gyakorlatok részeként imádságokat használ. Úgy találom, hogy a rózsafüzért tartom, és az imádkozó gyöngyöket mozgatva, ahogyan azt mondom, hogy a János Mária újra és újra - még akkor is, ha az elmém valahol teljesen más - az egyik legjobb tevékenység, amit tehetek, amikor pánikolok. Még egy rózsafüzérrel is alszom. Megnyugtat engem.

7. A Rabbit Pose

Ideális esetben nagyszerű lenne részt venni egy ahol a lélegzeted sekély lesz, és az elme átveszi, de ez olyan nehéz, mint egy magabiztos, hűvös anya, aki úgy tesz, mintha együtt éli az életét, Öt perc alatt fel kell venni a gyerekeket. Ha van egy perced és a magánéleted, próbáld meg a Nyúlpozíciót, ahol a térddel és a lábaddal együtt ülsz a japán stílusú sarkánál. Menj hátra mögött és fogd meg a sarkadat kézzel, tenyérrel lefelé. Ahogy nézzük a gyomrot, állítsuk le az állát a mellére és lassan csavarjuk fel a törzsét, amíg a homlokod térdre nem ér, és a fejed teteje megérintette a padlót, és felemelte a csípőjét a levegőbe. A nyúlpozíció enyhíti a feszültséget a nyak, a vállak és a háton, ahol a legtöbb stresszt hordjuk. Különösen terápiás a és a szorongás miatt, mivel tömöríti a pajzsmirigyeket és a mellékpajzsmirigyeket, és véreket mozgat az agyba.

8. Hallgassa meg a Binaural Beats vagy a Waves

Egyes barátaim esküszöm a binaurális ütéseket, olyan technológiát, amely alacsony frekvenciájú tónusokat és agyhullámokat használ, hogy befolyásolják a hangulatot, és befolyásolják a fájdalmat. Néhány közelmúltbeli vizsgálat kimutatta, hogy a binaurális ütemek vagy az audioterápia alkalmazása a katarakta sebészeti beavatkozásakor jelentősen csökkentheti a szorongást, és még az tüneteit is elősegítheti gyermekek és serdülőkorúak esetében. Személy szerint én csak óriási hullámokat hallgatok. Ha bezárom a szemem és elképzelem magam a tengerparton, csak a víz áthatolására és áramlására koncentrálok, akkor gyakran stabilizálom a szívdobogást ahhoz, hogy félig boldog helyre menjek, vagy legalábbis ne szedjen el olyannyira, pánikot okozok.

9. Melegítsd a kezedet

Tudta, hogy amikor stresszt érünk, a kezünk hidegebb lesz, mivel a vért és a csípőt feszülő területekbe vér táplálja a harcot vagy a repedést? A kezünk felmelegedése megfordítja a stresszválaszokat, és kiváltja a paraszimpatikus relaxációt. Számos tanulmány kimutatta, hogy kézmelegítéssel csökkenthetjük a vérnyomást. A nyilvánvaló útvonalon megyek - egy forró csésze teát tartogatva, meleg fürdőben ülve stb. De láthatod azokat a tevékenységeket is, amelyek melegítik a kezét - egy forró tűz előtt, a fedők alatt - és nyugodt válasz errefelé!

10. Egyél sötét csokoládét

Ha mindezek a dolgok túl sok munkának tűnnek, akkor van egy utolsó technikája, amely szerintem tetszeni fog: egyszerűen egy csomó sötét csokoládét kell enni. Nem a Hershey bárjában, amely "sötét csokoládét" mond, de sokkal több mint a kakaó - legalább 85 százalékos kakaót vagy legalábbis lőni. A sötét csokoládé az egyik legmagasabb magnézium-koncentráció egy élelmiszerben, egy négyzet, amely 327 milligrammot vagy napi értékének 82 százalékát biztosítja. Mint korábban említettem, a magnézium a nyugtató barátunk. Az egyetlen olyan étel, amely koncentrált, a squash és a tökmag. A sötét csokoládé nagy mennyiségű triptofánt is tartalmaz, egy olyan aminosavat, amely a szerotonin prekurzorként működik, és a teobromin, egy másik hangulatnövelő vegyület. Úgy találom, hogy a Lindt 90% -os Kakaó EXCELLENCE bárjának néhány négyzetét élvezni sokkal élvezetesebb, mint belélegezni egy papírzsákba.

Csatlakozzon a Pánik & Szorongás Csoporthoz a ProjectBeyondBlue.com-on, az új depressziós közösségben.

10 Ways to Stop a pánikroham
Kategória Orvosi Problémák: Tippek