Hogyan lehet kijutni az ágyból, amikor lerázódik

Egészség Video: 3VS1! KIÜTÖTT ÁGGYAL BRUTÁLISAN NYERTEM MEG!! ???????? (December 2018).

Anonim

Egy nő a ProjectBeyondBlue.com-on, a depressziós közösségemben, nemrég megkérdezte ezt: "Mindennap gyakorolsz és a megfelelő dolgokat eszed meg, ezt a dolgot kutatja és írja életre, de mi van azokkal, akik nem tudnak kilépni az ágyból reggel? Mi van akkor, ha túlságosan depressziósak vagytok a gyakorláshoz, a megfelelő étkezéshez vagy a munkához? Hogyan lehet egyszerűen kiszállni az ágyból?

A becsületes válasz az, hogy nem tudom.

Az ágyam sohasem volt szentély. Nem azért, mert fegyelmezett vagyok, hanem azért, mert nagyon fájdalmas emlékeim vannak az anyám súlyos - az ágyában lakó -, hogy iskoláztam. Amikor sokkal fiatalabb voltam, mint a gyermekeim, felébredtem az iskolába, reggeliztem és ebédeltem, és iskolába jártam. Amikor visszatértem a házba, kb. 15 órakor, néha még mindig az ágyban volt, sokszor .

Nem hibáztatom őt a depressziója miatt - órákat és órákat kiáltottam a gyerekek előtt, és szeretném, ha vissza tudnám venni ezeket az emlékeket. Azonban ígértem magam valahol abban a fájdalomban, hogy soha nem használom az ágyamat menekülésként, különösen, ha kisgyerekem volt. A pizsama napja még ma is gondot okoz.

Ezért feltettem a "hogyan-do-you-get-out-of-ágy" kérdést a közösségemnek és egy szakértőnek. Itt van mit mondani.

1. Légy nyugodtan lenyomva (vagy előkészítse a hangokat)

Robert Wicks, pszichológus és a Sárkánylovaglás című könyv szerzője Kambodzsában évekig tartó kínzások után tájékoztatta a szakembereket, és felelős volt az ország véres polgárháborúja alatt Ruandától evakuált mentőmunkások pszichológiai megbeszéléséért. Gondoltam, jó lenne, ha kérdeznék az ágytörést.

"Egy depressziós ember azt mondta nekem:" Nem tehettem semmit, amit a mi utolsó ülésünkben kérdezett, túl depressziós voltam, hogy kiszálljak az ágyból "- mondta Wicks. "Azt mondtam:" Ó, ez az én hibám, figyelmeztettem volna, hogy ezek a hangok ott lesznek és válaszolnak, mondván: Igen, depressziós vagyok, de kívülről depressziós leszek, a tevékenység és a depresszió nem tetszik együtt élni."

Amikor tényleg nem akarok valamit tenni, mindent megpróbálok abbahagyni az agyi tevékenységet, mint a gondolkodást, automatikus módba helyezni, és "csak mutatkozni", amikor egy futó edző egyszer elmondta. Elõre felkészülve ezekre a gondolatokra is hasznos, amint azt Wicks mondta, így nem fogják le õrizni, amikor megpróbálják manipulálni, hogy a fedõ alatt maradjanak. És ha a tested mozog, sokkal könnyebb mozgatni.

2. Csak tedd a zuhanyt (vagy szakítsa le a dolgokat apró lépésekbe)

A szokásos szavaim mindenki számára, aki a Depresszió Nagy Hole-ba tart, ez az: "Vegyük 15 percet egyszerre. Mert minden alkalommal, amikor csak ezt teszem - csak azokat a dolgokat gondolok meg, amelyeket a következő 900 másodpercben kell kezelnünk -, megkönnyebbülést sóhajtok és néha megérinthetem a remény élét.

Michelle, a Project Beyond Blue-től, ugyanazt a rendszert használja, hogy kiszabaduljon az ágyból. Azt hittem, hogy az önbeszélés érdemes átadni másoknak:

"Ami rossz napokon dolgozik, az apró, apró lépésekre kell szétzúznia a dolgokat, ezért elkezdtem mondani magamnak:" Nem kell dolgoznom, csak be kell mennem a zuhanyba. " Aztán: "Nem kell dolgoznom, csak reggelizni kell." Aztán: "Nem kell dolgoznom, csak a fogat kell mosnom." Aztán: "Nem kell dolgoznom, csak a vonatra kell mennem." Úgy éreztem magam, mintha visszavonulnék, mihelyt valami túl sok lett volna, és általában úgy fogok végezni a munkában, hogy ilyen lassan vinnék, őrültnek és túl egyszerűnek hangzik, de nagy különbséget tett számomra, amikor küzdött, hogy kijusson az ágyból. "

3. Vesztegesse magát

Laurie a közösségből kijön az ágyból, és emlékeztetve magára, mennyire jobb lesz a kávé után, és emlékeztetve arra, mennyire szeret szeretettel hallgatni az iPod-on az iPod-on. A bölcsessége emlékeztetett a trükkökre hogy Ben, az én 85 éves futó barátom (lassú futó vagyok), hogy kihúztam, hogy legyőzze 18 mérföldet, miközben kiképeztünk egy maratonra. Egy óra múlva a futás előtt kirajzolja a pályát, és minden két mérföldön elrejti a fák mögötti bonbónákat és frissítőket. A vége felé, amikor nem gondoltam, hogy tovább tudok futni, mindössze annyit kellett tennie, hogy a Jolly Ranchers görögdinnye a következő állomáson látható. És azon tűnődtem, miért futtatott a súlyom.

4. Adj okot (vagy célt)

Korábban bocsánatot kérek az irigylésre bocsátott megjegyzések miatt, amelyekkel ez a pont valószínűleg provokálni fog: "Azt hiszed, hogy az én döntésem, hogy depressziós vagyok?" - Azt hiszi, ágyban vagyok, mert nincs okom felkelni? Hát nem. Tudom, hogy olyan pszichomotoros betegségben szenvedő emberek vannak, akik szó nélkül nem tudnak kilépni az ágyból segítség nélkül. Ugyanakkor azt is tudom, hogy a legtöbb ember, aki válaszolt erre a kérdésre - hogyan lehet kilépni az ágyból - azt mondta nekem, hogy valamit meg kell tenniük ahhoz, hogy reggelre függőlegesen kapják. Annak ellenére, hogy gyűlölik, hogy fel kell állnia valamilyen istentelen órában, öt alkalommal hetente egy olyan munkához, amit nem szeretnek, örülnek, hogy munkájuk van, mert munkájuk biztosítja számukra a szerkezetüket, amely kritikus a gyógyulásuk szempontjából.

Amikor az anyám megpróbált kiszabadulni a sötétségéből, egy terapeuta azt javasolta, hogy munkát szerezzen - bármilyen munkát -, hogy elméje legyen a szomorúságától. Szóval szép vendéglátóhely lett, és a késő reggeli és ebédváltás munkáját végezte. Hiszem, hogy ez volt a gyógyulási folyamatának kezdete. Tudom, hogy ez sokkal boldogabb gyerekeknek készült. Természetesen nem kell 9-től 5-ig stresszes munka. Ha beleegyezel, hogy gondoskodjon egy idős szomszédról, vagy gondoskodjon egy barátja kedvenceiről, vagy önként tölti az idejét a Boys & Girls Clubban, akkor olyan céltudatosságot adhat Önnek, amely felszólít az ágyból.

Csatlakozzon a "Leave from Bed a Morning" beszélgetésből a Blue Beyond Blue projekten, az új depressziós közösségen.

Hogyan lehet kijutni az ágyból, amikor lerázódik
Kategória Orvosi Problémák: Tippek