8 tipp a túléléshez nap után álmatlan éjszaka

Egészség Video: The Forest Tippek/Trükkök #1 1.Nap/Éjszaka //Noxi (Szeptember 2018).

Anonim

Ha az éjszaka nem tudott aludni, és korán kelni reggel, kínálunk tanácsot, hogyan lehet túlélni a hatását egy álmatlan éjszaka.

Ne vezessen

Nem egy kis százaléka balesetek történnek, mert a sofőr elaludt a volánnál. Miután egyhangú és unalmas mozog „parafa”, és húzza csukja be a szemét néhány másodpercre.

Sokkal jobb, hogy hagyja el az autót, és egyáltalán használják a tömegközlekedést, szélsőséges esetben - a taxi.

munka

Lehetőleg ne fogja meg a jelentését megannyi vagy unalmas nem ül sokáig a monitor előtt. Ha még mindig elkerülni ismétlődő munka nem, amilyen gyakran csak lehet, hogy eltörik vagy változás aktivitást.

alvás

Próbálja feküdni legalább 1,5 órán keresztül. A teljes alvási ciklus van osztva 1,5 órás időközönként, és ha sikerül, hogy egy nap legalább egy ciklus, akkor biztosan úgy érzi, a túlfeszültség az erő.

hogy egy nap

Szünet nap a szünet, és 10 perc alatt válassza ki a fény a nap. Ha igazán akar aludni rosszul, ezúttal a test elég, hogy beköltözik egy szakasza lassú alvás.

Ébredéskor, úgy érzi, a túlfeszültség az erő. De ne elragadtatva álmosság. Ne növelje a 10 perc és 40, akkor rögtön, az ellenkező hatást.

fényes

Az erős fény kevesebbet alszanak esélyeit. Erős fény csökkenti az alvási hormon - a melatonin. Pinch nyissa ki a függönyt, és kapcsolja be a fény.

Vegyünk egy zuhanyzó és Vegyünk egy frissítő fürdőt

Wake segítséget douches (váltakozó hideg-meleg víz). Ha lehetséges fürödni teljes no - öblítsük le hideg vízzel arc és a nyak. Ne vegyen forró fürdőt, ők többet rozmorylo.

kávéznak

A töltés koffein tart 3-4 órán át. Ha valamilyen oknál fogva nem iszom kávét lehet inni egy pohár hideg vizet félóránként.

falatozás

Nehogy perepratsovuvaty test jobb enni valami fény (joghurt, alma saláta). Élelmiszer stabilizálja a vércukorszintet. Ne egyen zsíros, cukros vagy nehéz étel. A teste emésztés kiad egy csomó energiát és szeretne többet alszanak. Ha nincs lehetősége enni, rágógumit, kemény test aludni valami a szájában.

És ne feledd, az egészséges alvás - 7-8 órát egy nap.

8 tipp a túléléshez nap után álmatlan éjszaka
Kategória Orvosi Problémák: Tippek