Az egyensúly fenntartása a krónikus fájdalom életében

Egészség Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Október 2018).

Anonim

Nem, nem a mentális egyensúlyról vagy beszélünk. Úgy tűnik, mindannyian egyetértettünk abban, hogy egy kicsit elgurulnak és alkalmanként veszítünk el. Ma szeretnék beszélgetni arról, mennyire fontos a szó szoros értelmében fenntartani a mérlegünket, és így az erőnket.

A legtöbb ember, aki krónikus fájdalomban él, tudja, mi az, hogy érezzük a lábunkat. Sokan közülünk elesett vagy megbotlott. Ez egy nagy kihívás, hogy időnként egyenesen álljunk, hogy továbblépjünk, amikor le akarunk ülni, és még csak egy újabb munkát végezzünk, mielőtt pihenünk. Jó dolog, hogy az élet megnyújt minket dolgozni, főzni, tisztítani stb. Ezeket a feladatokat és kötelezettségeket megtartja. Néha egy vörös bársony ásó kanapéra, egy doboz Godiva csokoládéra és egy szobalányra vágyom, de sajnos. Felébredek.

Végre visszaszerzem az erõmet az elmúlt nyáron és az õszel kapcsolatos problémák után. Minden alkalommal, amikor egy elkerülő út jelenik meg az előttem lévő úton, úgy érzem, újra kell kezdenem. Tudom, hogy tudod, hogy mit értek. Ha fájdalmas és gyakran beteg testeket dolgozunk és gyakorolunk, ez nem kellemes élmény, igaz? Ha csak azt tettem, amit úgy éreztem, hogy csinálnék, nagyon keveset csinálnék. Sajnos a pihenés, az ülő és az alvás megújíthatja testünket, de nem erõsítenek, nem ösztönzik a stabilizációt, és nem segítenek a jó testtartás és az egyensúly megõrzésében. Számos tényezőt kell figyelembe venni, de ma úgy gondolom, hogy csak az egyensúlyról és a testtartásról beszélünk.

A fizikus terápia utolsó körében a terapeuta egyensúlyi labdába helyezett. Tudod, mi ezek, ugye? Nem olyan nehéz, mint a régi orvosi golyók. Ezek egy nagy felfújható gumilabda, amelyen ülsz, hogy ösztönözze az egyensúlyt, helyezze át a gerincet, és ahonnan különböző gyakorlatokat végezhet. Különböző méretűek, mert mi teszünk. A stabilitási labda, amelyet megvettem, olcsó volt, 15 dollárért; egy 22 hüvelykes golyó, és jön egy légpumpa felfújja. Még egy DVD-vel is ellátott DVD-t, aminek leginkább nem vagyok kész, soha nem is lehet. Nagyon sok elgondolást ad nekem arról, hogy milyen messzire kell mennem ahhoz, hogy stabil maradj, dolgozom a koordináción és egyensúlyomat tartsam. Azok számára, akik nagyon instabilnak érzik magukat, van egy ergonómikusan tervezett labda, ami nagy csokis eclairként néz ki. Nem szereted ezeket az élelmiszereket. Legalábbis könnyű megjegyezni őket. Stabilabb bázist kínál azok számára, akik nagyobb kihívásokkal küzdenek. Tudom, hogy keresek egyet. Ha ezek mindegyike maximális, akkor csökken az esélye, hogy komoly esést tapasztalok. Gyakran nem szép látvány, amikor ez a régi gal ott ül a golyón. Körüljön, nem. Gyakran megragadom a falat, hogy megakadályozhassam a fogásomat a leszállóállásban, ami, mint tudod, olyan élmény, amit elkerülök.

Az egyensúly az életünkben komoly. Olvastam egy fiatal nőt, aki fitnesz szakértővé vált, és írt egy könyvet, melynek címe: Shaped By Faith, amelyet a Guideposts Books publikál. Az ő neve Theresa Rowe, és az egyensúlyról beszélve azt mondta: "Az alkalmasságban a titok az ellenőrzés és az egyensúly megtartása érdekében az ellensúlyok, ezek a gyakorlatok olyan instabil környezetekben, amelyek arra kényszerítik a testedet, hogy alkalmazkodjanak az instabilitáshoz, kiegyensúlyozott."

Emlékeztet engem azoknak a gumi tágulási hidaknak, amelyeket a gyermek játszóterén talál. A gyerekeknek egyáltalán nincs gondjuk, és szeretik őket oda-vissza mozgatni; ez azt mondja meg, milyen messzire kell menni "visszafelé" a gyermekkori agilitásra. Ez egy cél.

Amint egyensúlyba vagy stabilitási gömbbe ül, érezni fogja, hogy a hasi működése és a gerince összehangolódik. Bevallom, nem csinálok sok gyakorlatot az enyémen, hanem emeltem a könnyű súlyokat, emeltem és csökkentettem a végtagokat; de csak ülök rajta, hogy jobban érzem az egyensúlyt. Lehet, hogy megpróbálsz kipróbálni, és nézni a vele járó DVD-t.

Nem szólok érted, de az egyik olyan probléma, amit sikerült elérni, rettenetes testtartás. Azt hiszem, a testem megpróbál magához menni, ahogy úgy érzem, hogy a vállamat kerekítem, és tudom, hogy nem állok olyan magasak, mint egykor. A tüdők, a belső szervek, valamint a csontok és az izmok mindegyike jó testtartást igényel, amire szükségük van. Tudom, hogy a kismedencei gyakorlatok, amelyeket a sacroiliai ízületek megtartása érdekében meg kell tennie, magában foglalja a csípőim és a hát alsó részét, valamint a kényelem megfelelő helyzetének elérését. Ezt nehezebb elérni, ha a tested megpróbálja megcsavarni egy emberi perecet. Küzdünk vele, az egész pere hatással van. A kedvenc edzés az agilitásra és a vállak visszahúzására a régi Rhomboid Crunch. (A rombuszok az izmok, amelyek összekapcsolják a vállpengéket a gerincvel.)

Ezt elérheti egy régi seprűstollal, udvarral, vagy csak egy botot az erdőből. Állj fel a lábaddal egymás mellett, közvetlenül a medence alatt. Aztán mély lélegzetet veszel, és egyenesen és magasra állsz, amennyit csak tudsz. Tartsa a botot lazán minden kézben, tegye a botot a háta mögé, majd emelje fel annyira a vállak felé, amennyit csak tud, és ismételje meg 5 vagy 6 alkalommal. Lélegezz mélyen, és lassan, hogy megvédje a bordáit. Azt is megteheti, ha felemeli a botot a fej fölött, majd elhelyezi a nyaka mögött. Érezheti a testtartást, de eleinte nem túlad. Ha túlságosan kényelmetlenül érzed magad, akkor erősítheted az egyensúlyt egy párszor, vagy ugyanolyan módon használhatod a botot. Ha az egész dolog túl sok lesz az Ön számára, csak ütögesse ki a labdát a botból. Ez jobban érzi magát, de csak átmenetileg.

Az egyensúly fenntartása a krónikus fájdalom életében
Kategória Orvosi Problémák: Tippek