Alacsony kalóriatartalmú diéták közepes magas színvonalú életmódok, kutatások

Egészség Video: Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra (Január 2019).

Anonim

Azok számára, akik a múltban alacsony kalóriatartalmú diétát kipróbáltak, minden nap a kalóriák elvágásának gondolata valószínűleg visszaadja a rossz emlékeiket.

a kalóriák csökkentését vonja maga után: Egyesek olyan élelmiszereket vezetnek be, amelyek gyorsabban töltenek be, de kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint például a gyümölcsök és zöldségek a feldolgozott élelmiszerek helyett. Más diéták korlátozzák az Ön lehetőségeit, és ugyanazok az élelmiszerek forrása ismétlődő és kevésbé érdekes, így kevesebb terméket fogyaszt.

Mégis más étrendek kombinálják mindkét stratégiát, például étrendet, amely ajánl, , vagy egy különleges rázkódást, amit a legtöbb vagy az összes ételért készít.

De az új kutatások azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéták meglepően többet tudnak segíteni a súlyánál.

Mi az alacsony kalóriatartalmú étrend?

Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás olyan, amely a napi 1-200 kalóriára korlátozza a bevitelt a férfiak számára, és napi 1000 és 1200 kalóriát a nők számára. Vannak, akik nagyon alacsony kalóriatartalmú diétán mennek keresztül a gyors fogyás miatt, gyakran napi 800 kalóriát fogyasztanak. Ez a fajta étrend általában speciális ételeket, például rázkódásokat, rudakat vagy levest tartalmaz az ételek helyett és a hozzáadott vitaminok esetében. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet egy személynek a heti 3 és 5 font közötti testsúlycsökkentéshez.

A fogyás miatt a legtöbb embernek az alacsony kalóriatartalmú diétát kell figyelembe vennie, nem pedig egy nagyon kalóriás étrendet. A kevésbé extrém étrendeket könnyebben követhetjük, kevesebbet zavarnak a normál napi aktivitással, és kevésbé kockázatosak, ha 50 évesnél idősebb vagy más egészségügyi problémái vannak. Emellett olyan is jelentettek, akik nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákon mennek keresztül.

Ne feledje, hogy a legtöbb diéta csak akkor működik, ha egyidejűleg egészséges életmódbeli döntéseket hoz, beleértve a napi testmozgást és a nappali tartózkodás csökkentését.

Jó okok az alacsony kalóriatartalmú étrend megtapasztalására

A kalória korlátozásának nyilvánvaló oka a fogyás csökkentése. Miért másolod fel valamit, amit élvezsz? Az állatkísérletek során azonban nagyon érdekes állatkísérletekből származó adatok mutatják a kalóriacsökkentés további hatásait. Amint azt a Molekuláris Aspektusok orvosi szempontból 2011. júniusában áttekintettük, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a kalóriaszegénységnek kitett állatok, beleértve a főemlősöket is:

  • Hosszabb élet
  • Magasabb szintű fizikai aktivitás
  • Alacsonyabb rákos megbetegedések
  • Az agy kevesebb korral összefüggő degenerációja
  • Javított reprodukciós teljesítmény

Néhány ilyen felfedezés furcsának tűnhet mindazoknak, akik megpróbálták gyorsítani vagy korlátozni kalóriáikat, majd érezhették az erőfeszítésekhez kapcsolódó korai fáradtságot, gyengeséget, energiahiányt, émelygést és gyomorfájdalmat.

Ne feledje, hogy az állatokkal végzett vizsgálatok és megfigyelések szabályos kalóriatartalmú időszakokat érintenek, amelyeket egészséges táplálkozás követ, vagy ennek keretében. Más szóval, az állat testjeinek ideje volt, hogy egészséges módon alkalmazkodjanak a kevésbé kalorikus bevitelhez hosszú idő alatt.

Mi történik akkor, ha az emberek korlátozzák a kalóriákat?

Amikor a betegekkel megbeszéljük a kalóriát a szív egészségéről, nem hiszem, hogy valakinek azt mondanám, hogy azt akarják tenni, hogy hosszabb ideig éljen, jobban érezze magát, és jobb életminőséget élvezhessen. De ez azért van, mert a legtöbb ember pontosan úgy gondolja, hogy érezni fogják az első néhány napot vagy heteket, miután elkezdődtek, nem pedig hosszú távú kilátásokat.

A 2016 júniusában közzétett, a JAMA belső orvostudományban közzétett tanulmány egyedülálló képet adott arra, hogy mi történik az emberekkel, amikor korlátozzák a kalóriáikat. Ez a tanulmány olyan embereket tartalmazott, akik nem voltak elhízottak, különösen azért, mert az elhízott emberek súlycsökkenését gyakran használják a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az alvási apnoe és a koszorúér-betegség kockázatának csökkentésére az életminőségük javítása mellett.

A vizsgálatba bevont kutatók két évig 218 résztvevőt követtek. Az átlagéletkor 38, és 70 százalék volt nõ. A beiratkozás időpontjában a legfeljebb 28, de legfeljebb 22 lehet. A csoportokat véletlenszerűen úgy választották ki, hogy folytassák a szokásos étrendjüket, vagy részt vegyenek egy kalóriatartalmú étrendben. Az étrend körülbelül 25 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmazott, mint korábban ették.

Miért választották a kutatók a kalória 25 százalékos csökkentését? Azt gondolták, hogy ez a szint a legmagasabb, amit a teljes kétéves tanulmány csökkenthet és tarthat fenn. A résztvevők csoportokban találkoztak, és internetalapú erőforrásaikkal segítették étrendjüket. A regisztrált dietetikusok figyelemmel kísérik a résztvevők heti étkezési naplóit, hogy meghatározzák a teljes kalóriát. Minden résztvevőt arra ösztönöztek, hogy hetente legalább öt napot 30 percig gyakoroljanak.

A szerzők számos fontos megállapítást tettek. Először is, és nem túl meglepő, hogy a csoportban élő emberek kevesebb kalóriát fogytak el. Átlagosan az ebben a csoportban élő emberek 7, 6 kg-ot (16, 7 fontot) vesztettek el a többi csoporthoz képest, akik 0, 4 kg-ot veszítettek el.

Még ennél is érdekesebb volt a kalória-korlátozásnak az életminőségre gyakorolt ​​hatása. Azok, akik korlátozta a kalóriát, jobb hangulatot és kevésbé napi feszültséget jelentettek, és a teljes vizsgálati időszakban jobban értékelték általános egészségi állapotukat.

A kalória-korlátozott csoportban szintén javult az alvás időtartama és minősége. Végül a kalória-korlátozott csoport több szexuális hajtóerőt és izgalmat és jobb szexuális kapcsolatokat tapasztalt, mint a másik csoport.

Alacsony kalóriatartalmú étrend van Önnek?

Ha túlsúlyosak vagy túlsúlyosak, a választás egyszerű lehet. A testsúlycsökkenés kritikus életmódbeli választás az általános egészségi állapot javítása és a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az alvási apnoe, a korai ízületi betegségek, a magas vérnyomás és a rák kockázatának csökkentése érdekében.

De e betegségek kockázatának csökkentése csak egy része a kalóriaforgalom lehetséges előnyeinek. A kalóriaszegénység számos más előnye javíthatja az életed és a napi működésedet. Ha normális súlytartományban vagy, akkor ez az új tanulmány a kalóriaszegénység potenciális előnyeit is javasolja, ha alaposan elvégezzük - mindaddig, amíg a BMI nem csökken 22 alá.

Ha úgy dönt, hogy csökkenti a kalóriát, fontolja meg a vizsgálatot végző kutatók szakértelmét ebben a kísérletben, és 25 százalékos csökkentést célozzon. Ez az a szint, amellyel volt némi haszon, és ugyanakkor elviselhető volt, így lehetőség nyílik. Így kezdhetjük meg:

  • Tartson egy pontos naplót az Ön táplálékbeviteléről egy-két hétig.
  • Használjon online kalóriaszámlálót, hogy segítsen meghatározni napi kalóriatartalmát.
  • Tervezze meg kalóriabevitelének 25 százalékos korlátozását a következő hónapban.
  • Készítsen ki egy menüt minden héten, amely magában foglalja az ételek széles választékát.

A kalóriák csökkentésének egyik legegyszerűbb módja az, hogy növelje az egész gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, amit több töltés és kevésbé kalóriatartalmú sűrűség jellemez. Azt is fontolja meg, hogy ezek a diéta megváltozik más emberekkel, akik szociális támogatást és elszámoltathatóságot nyújthatnak - hatékony módja annak, hogy javítsuk annak valószínűségét, hogy sikeres lesz.

Ahogy elkezdi tapasztalni az életminőség, az alvás és más előnyök jobb minőségét, ezek segítenek pozitívan megerősíteni a céljaidat, és a kalóriatartalmú étrendet napi szokássá tenni. És ahogy jobban érzed magad, aktívabbá válsz, és egészséges étrendet tartasz, akkor további előnye lesz annak, hogy kevésbé kell látnia a helyi kardiológust.

Kövesse Dr. Bunch @TJaredBunch a Twitteren. Ő is gyakori vendég a Dr. John Day Show podcast, elérhető az iTunes.

Alacsony kalóriatartalmú diéták közepes magas színvonalú életmódok, kutatások
Kategória Orvosi Problémák: Táplálás