Jóga napja: felfelé nézõ kutya

Egészség Video: Ászanalexikon: Urdhva mukha svanasana- Felfelé néző kutya (November 2018).

Anonim

Felfelé néző kutya (Urdhva Mukha Svanasana)

Kezdje lefelé a matracra. Hajlítsa meg a könyökét, és helyezze tenyerét lapos mellre. Szorítsa vissza a könyökét, és szorosan átöleli őket az oldalán. Nyomja le a tenyerét és emelje fel a felsőtestét a padlóról, miközben lenyomja a tetejét és az összes tíz lábujját a padlóra. Ahogy lenyomja, emelje fel a testét (beleértve a lábakat, kivéve a láb tetejét) a szőnyegen. Képzelje el, hogy a szegycsont befelé emelkedik és felemeli. Ne tegye túl a hátat. Valójában, képzelje el, hogy a medencéjét alulról felhúzza, hogy hosszabb ideig támogassa a hát alsó részét. A tenyereknek közvetlenül a vállak alatt kell lenniük. Lélegezz öt alkalommal, majd lassan leereszkedjen.

Előnyök: Erősíti a karját, nyújtja a gerincét, és megnyitja a vállát. . lehet .

Mandy Ingber híresség fitness és wellness tanácsadó, jóga szakértő, és a New York Times legkelendőbb szerzője a Yogalosophy: 28 nap az Ultimate Mind-Body átalakítása. 20 éves tanítási tapasztalata olyan ügyfeleket vonzott, mint Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields és Helen Hunt. Szóló előadója, a Silk Soymilk szóvivője és a wellness blogger, aki a Providence St John's Health Centerben, a kaliforniai Santa Monica-i Rákellenes Megelőzési Klinikán tanácskozik. Kövesse Mandy a Twitteren, a Facebookon és az Instagramon. Tudod is letölthető Mandy's Yogalosophy app Apple iOS termékek.

Jóga napja: felfelé nézõ kutya
Kategória Orvosi Problémák: Tippek