II. Harcos (Virabhadrasana II)
Nyújtsd ki álláspontját, úgy, hogy a lábad körülbelül öt lábnyira legyen egymástól. Fordítsa jobbra a lábát jobbra, és térdre hajlítsa. Állítsa be az elülső (jobb) sarok a hátsó (bal) ívvel. Rajzolj egy képzeletbeli vonalat a sarokról az íven keresztül. Hajlítsa el az első térdét 90 fokos szögben. Tegye a bal láb külső szélét a szőnyegen. Húzza ki a karját a test középpontjából, egyenlõen elérve. Kihúzta a jobb térdét, míg a bal bordák ugyanazt a bal oldalon. A csípőjét lecsukja, ahogy a szegycsont kitágul. Vigyázz a kezed középpontjára (a középső ujj felé). Nyomja le a vállát, kapcsolja be az oldalsó izmokat és lélegezze be. Különös figyelmet kell fordítani az alsó test földelt érzésére. Fogja meg az állást öt-tíz légzésre.
Fizikai előnyök: Tónusokat erősít és erősíti a lábad, és megnyújtja a combcsontokat és az ágyékot.
Gyógyító előnyök: a saját ízületei felé, és kalóriát éget.
Érzelmi szempontok: Erősíti elhatározását és fókuszát.
Módosítások: Ha a térded problémát okoz, ne hajlítsa meg őket 90 fokkal. Ehelyett egyenesítse ki az első lábát, és lerövidítse álláspontját, hogy hasonlítson a háromszögre.
Mandy Ingber híresség fitness és wellness tanácsadó, jóga szakértő, és a New York Times legkelendőbb szerzője a Yogalosophy: 28 nap az Ultimate Mind-Body átalakítása. 20 éves tanítási tapasztalata olyan ügyfeleket vonzott, mint Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields és Helen Hunt. Szóló előadója, a Silk Soymilk szóvivője és a wellness blogger, aki a Providence St John's Health Centerben, a kaliforniai Santa Monica-i Rákellenes Megelőzési Klinikán tanácskozik. Kövesse Mandy a Twitteren, a Facebookon és az Instagramon. Tudod is letölthető Mandy's Yogalosophy app Apple iOS termékek.
