7 dolog, amit kívánok, még az első barre osztályom előtt ismertem

Egészség Video: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job (November 2018).

Anonim

Ariana Marini, Special to Doctor's Kérdés

Ha követi a, akkor valószínűleg hallott a bárról, egy balett-inspirált edzésről, amely izmait izzóvá teszi (még akkor is, ha távol áll egy ballerinától). Az edzés középpontjában a nagyon kicsi, izometrikus mozgások állnak, amelyek kiterjednek az izmok meghosszabbítására. Egy barre osztály alatt gyakran áttérsz a mozdulatokról a Pilates gyakorlatokra, és néha a .

Ha kipróbálod, újsághűen tiszteletben tartod a ballerinákat mindenhol - ez kemény. Elmentem az első osztályomba, és nagyon keveset tudtam a bárról, csak hogy ez a forró trend a fitneszben. Itt van hét dolog, amit szeretnék tudtam, mielőtt elindultam az első barre osztályomba:

  1. Gondolj kicsiknek. A sávban nagyon kis mozgásokra kell összpontosítania. Az oktató kérheti, hogy mozogjon csak egy hüvelyk. "A kis mozgások és az izometrikus mozgások lehetővé teszik, hogy közvetlenül célozza meg az izomot és a területet, amelyet tonizálnak" - mondja Hollis Morris, a Pure Barre oktatója és stúdió menedzsere (Bronxville-ben, New York-ban). Ha jobban használják az intenzív kardio használatát, akkor kényelmesen kényszeríthetsz nagyobb mozgásokat a alatt, de próbálj meg ellenállni. "Nem szükségtelen mozgás vagy mozgás nagy mozgásterületre van szükség, és valójában sok esetben a mozgás egyéb formái okoznak sérüléseket" - mondja Morris. Próbálj bele a gondolkodásmódba, hogy "gondolkodj kicsik", mielőtt belépsz a stúdióba; akkor le fogsz lepődni arról, hogy mennyi edzést kapsz csak egy centiméterrel.
  2. Az elején zavaros leszel. Ne várjon azonnal megtudja az összes mozgást. Az első néhány órádban valószínűleg gondjaid vannak. "Attól függ, hogy a személy és a háttér, de miután három osztály, a legtöbb mozgalom, amelyek úgy érzik, furcsa először kezd igazán kattintson, és értelme" - mondja Morris. Barre annyira gyors tempójú lehet, hogy a második, amikor úgy gondolja, hogy végül elsajátította a posztot, itt az ideje, hogy átálljon egy újabbra. Ne aggódjon. (De azt várják, hogy néhány napig fájdalmat érez.)
  3. Tudja, hogy mit jelent a "befedni". A "felhúzás" a barra egyik legfontosabb fogalma. "A legmegfelelőbb módja annak, hogy megmagyarázzuk a kopogtatót, egy medencepajzs" - mondja Morris. - A medence előrehajol, az abdominálisok bejutnak, és az alsó háta lecsúszik, és lerövidíti a két csípőcsont és a borda közötti távolságot. Egy tipp: Helyezze hüvelykujját a bordája és mutatóujjával a csípő csontjára. Ha helyesen illeszkedsz, érzed, hogy a kettő közötti távolság lerövidül. "Az öltözet fontos, mert ez védi az alsó hátunkat a gyakorlatok során" - mondja.
  4. A remegés jó. Az osztályon félúton megtalálták a lábam ellenőrizetlenül. Talán a szégyenem egész életemben meg lett írva, mert oktatóm biztosította, hogy a rázás jó jel. "Mi vicc" öleli meg a rázkódást "- de azt is jelentjük, hogy a rázás azt jelzi, hogy helyesen irányította a lábizmokat, amelyeken dolgozunk, és keményen dolgozol - mondja Morris. - Nagy izomcsoportot fáradtál ahhoz a pontig, hogy elkezdtek rázni.
  5. Kérdéseket feltenni. Érkezzen az első osztályába korán. Ismerkedjen meg a személyzettel és hagyja, hogy az oktató tudja, hogy vagytok. Az osztály után, ha kérdése van egy adott mozdulattal kapcsolatban, vagy tudni szeretné, hogyan kell beállítani, lépjen körül és kérje oktatóját. "Míg az első osztály kihívást jelent, és ismeretlen terminológiát és mozgásokat fognak találni, ha ragaszkodnak hozzá, az eredmények gyorsak lesznek" - mondja Morris.
  6. Öltözz megfelelően. Győződjön meg róla, hogy viseljen nadrágot vagy jóga nadrágot és egy szűk tartályt. Ez megakadályozza, hogy a hő ne menjen el a testedből, így több izzadást okozhat - és ez segíteni fog Önnek és az oktatónak az űrlapon. A stúdióban nem fogsz cipőt viselni, így zoknira lesz szükséged. Néhány barra stúdió eladja a zoknit speciális talppal az aljokon, amelyek segítenek az egyensúlyodban, húzódást hoznak létre és elősegítik a keringést az edzés során. (Sok stúdió lehetővé teszi, hogy normális zoknit viseljen - bár a legtöbbet elriasztja, mert annyira könnyű elcsúszni - míg mások megengedik, hogy meztelen lábakkal vegyen részt az osztályon. Ellenőrizze a stúdió politikáját az idő előtt, hogy készen álljon.)
  7. A barát otthon használhatja. Különböző stúdiók kissé különböző stílusokat használnak, de ne feledd, hogy otthon is gyakorolhat. Bár nem minden mozdulatot lehet előállítani balettrúd nélkül, próbálhat ki egy munkalapot, magas asztalt vagy székt. Keresse az oktató barre edzés DVD-ket, hogy megvásárolhassák, és dolgozzanak ki a saját idejében.

7 dolog, amit kívánok, még az első barre osztályom előtt ismertem
Kategória Orvosi Problémák: Tippek