5 Gyors stresszcsökkentő jóga póz

Egészség Video: 10 perces formába hozó fogyasztó, karcsúsító jóga program (November 2018).

Anonim

, a Doktor kérdése

Annyi, gyakran megkérdezik, melyik stílus a legjobb. A válasz változatos, de amikor az elme, nyújtása és, semmi sem verte meg a Yin jóga szekvenciát.

Ez az öt gyors testhelyzet viszonylag rövid idő alatt maximális javulást eredményez. Új könyvemben, Yogalosophy For Inner Strength: 12 hete, hogy meggyógyítsd a szíved és örömöt, számos intézkedést nyújtok, amelyek leveszik a szőnyegről és elmozdíthatják az átmeneti időket. Ügyeljen arra, hogy hallgassa meg a testedet, miközben ezeket csinálja, és ha a póz nem érzi helyesnek, módosítsa azt.

Ha a jóga egyáltalán nem felel meg neked, akkor más utak is lehetnek, mint a, a mezítláb a természetben vagy a pihentető zene hallgatása.

Gyermek Pose

Ülj le térddel a padlón, csípődd vissza a sarkadra. A lábakkal együtt tágítsa össze a térdét, hajtsa előre, és helyezze a homlokát a szőnyegen. A karjaid lefelé lehetnek, ha a tenyerük felfelé fordul, vagy kinyújtott előtted, tenyérrel laposan lefelé a szőnyegen. Hagyja a hasát és a lélegzetét, hogy lágyuljon és töltse ki a helyet. Érezze, hogy a súlya elsüllyedt, mély lélegzetet ad, és hagyja, hogy az állkapcsa lassú legyen, amikor belélegzed, hogy kitöltse a teljes hátat és a bordákat, egészen a veséig. Üljön itt 3 percig.

Sphinx Pose

Mozgás a hasára, a könyökét a vállak alá helyezve. (Vagy ha a hátuk szorosan húzódik, akkor tágasabb tágat nyújthat, hogy enyhébb lendületet kapjon - találja meg, mi működik az Ön számára.) Emelje fel a mellkasát, hogy egy mini backbendben legyen. Nyomja a vállát a füledből, és hagyja el. Körülbelül 90 másodperc után engedje le a törzsét és pihentesse fejét az egyik oldalára.

Támogatott váll állvány

Szüksége lesz egy jóga téglára a támogatott váll állványra. Feküdj a hátadra térddel és lábad talpával a padlón, egymással párhuzamosan. Nyomja le a lábát, hogy lehúzza a gerincet a szőnyegen, és csúsztassa el a blokkot az alsó háta alatt, hogy támogassa a sacrumot, csak a tailbone alatt. Játssz körül minden helyzetben stabilnak. Innen emelje fel lábait a levegőben hajlított térdekkel. Amint stabilnak érzi magát, javítsa ki őket. Itt marad 3 percig, így a véráramlás visszafordulhat ebből a támogatott helyzetből. Lassan engedje le a térdét, majd helyezze a lábát a szőnyegen, nyomja lefelé, hogy felemelje csípőjét. Távolítsa el a blokkot, majd lassan, egy csigolyával egy időben, lefelé. Fogd össze a térddel, és óvatosan könyöljenek egymástól.

Reclining Twist

Még mindig fekvő pozícióban, húzza jobb térdét a mellkasába, és kiterjeszti a bal lábát a padlón. Húzza ki a jobb karját a vállával, tenyérrel felfelé, és kissé jobbra tolja a csípőjét. Helyezze bal kezét a jobb térd külső oldalára, és mélyen lélegezze be. A kilégzéskor dobja jobbra a térdét balra, és fordítsa jobbra a fejét. Próbálja meg mindkét vállpengét a szőnyegen tartani, ahogy lélegzik. Maradj itt 3 percig, majd kapcsolja be az oldalakat, és ismételje meg a másik oldalon.

Savasana

A lába megnyúlik és a tenyér felfelé csúszik, hagyja, hogy a lábai kifeszítsék az oldalát és mély lélegzetet érjenek. A kilégzéskor nyomja meg a vállát a füléből, és vigye magával annyi helyet, amennyit csak tud. Ez a végső pihentetésed; bárhol 3 és 10 perc között maradhat itt.

híresség fitness és wellness szakértő; A New York Times legkelendőbb szerzője a Yogalosophy: 28 nap az Ultimate Mind-Body átalakítása; a jóga-hibrid DVD Yogalosophy alkotója; és az új könyv Yogalosophy for Inner Strength című könyv szerzője: 12 hete, hogy meggyógyítsa a szívét és az örömöt . 20 éves jóga tanári tapasztalata olyan ügyfeleket vonzott, mint Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Helen Hunt, Ricki Lake, Jennifer Lawrence, Jennifer Meyer és Brooke Shields.

5 Gyors stresszcsökkentő jóga póz
Kategória Orvosi Problémák: Tippek