Mikor van a legjobb idő gyakorolni?

Egészség Video: A tökéletes spárga titka! - 2015.06.11. - tv2.hu/fem3cafe (November 2018).

Anonim

Kérdezd meg a fitness-szakértőt, Jennifer Bayliss

K: Mi a legjobb nap a gyakorlatban?

A: A legjobb gyakorlási idő a leginkább megfelelő idő. Tanulmányok folynak e témában, és vannak előnyei a reggel és később a nap folyamán. Végső soron a személyes preferenciák és az életmód. Válasszon egy olyan időt, amely segít a gyakorlatban a szokásos és következetes részének a rutin. Ezért:

Arról szól, hogy megtalálja a ritmust.

Elgondolkoztál már azon, miért vannak köztünk reggelt emberek, míg mások nem? Ez eléggé köze van a tested belső órájához, vagy a cirkadián ritmusához. az alvás és az ébrenlét ciklusok napi ciklusai. Ez a ciklus 24 órán belül szabályozza a fizikai, mentális és viselkedési változásokat. A testhőmérséklet, a vérnyomás és az anyagcsere egy része a fiziológiai folyamatoknak, amelyeket a szervezet belső órája befolyásolhat. Ezek a ritmusok megváltoztatják a környezetet, és beállíthatók és visszaállíthatók. A környezeti változások, amelyek hatással lehetnek a cirkadián ritmusokra, a könnyedség és a sötétség, a környezeti hőmérséklet, a mesterséges fény, az ébresztőóra használata az ébresztőóra, az ételek időzítése és a nappali idő. Az Ön személyes órája befolyásolhatja a napi időt, amit gyakorolni szeretne. Szóval, reggel vagy egy éjszakai bagoly vagy?

Ha reggeli ember vagy …

Ez nem egy agy: meg kell . A kutatás azt sugallja, hogy azok, akik reggelen gyakorolnak, inkább összhangban állnak gyakorlati gyakorlatukkal. Az ötlet az, hogy az edzésed beindul, mielőtt bármilyen más esemény vagy zavarás a napban beavatkozna, és így feláll a sikerre. Azok az emberek, akik korábban gyakoroltak nappal, általában úgy találják, hogy jobban tudják kezelni az idejüket, és nap mint nap energikusabbá válnak. Ha reggelente gyakorol, győződjön meg róla, hogy egy kis extra melegítő időt ad, hogy megemelje testhőmérsékletét és izmait melegítse. Néhány embernek gondja van a reggel, amikor szédülést, fáradtságot vagy szédülést tapasztal, amikor üres gyomorban dolgozik. Ha ez megtörténik velük, próbáljon ki egy kis snacket, például egy banánt vagy egy alacsony zsírtartalmú joghurtot, mielőtt gyakorolná.

Ha éjszakai bagoly vagy …

A délutáni vagy az esti gyakorlat lehet a tökéletes módja annak, hogy lazítson. Vannak, akik azt találják, hogy a délutáni vagy az esti edzések termelékenyebbek, és segítenek enyhíteni a nap stresszét. Mások számára a reggeli gyakorlat nem érzi jól magát, mert ha felébred, az izmok feszesednek és a vércukorszintek alacsonyak lehetnek. A délutáni vagy az esti edzés csak sokkal jobbnak tűnik, minthogy éberek vagyunk, a testhőmérséklet természetes módon emelkedik, és izmaid melegek és rugalmasak. Önnek is van az a haszna, hogy lehetősége van arra, hogy valamilyen kapjon ami segíteni fog abban, hogy jobban energizáljon az edzés során.

Függetlenül attól, hogy testtömegvesztést, stresszmentességet vagy élvez, fontos, hogy következetes legyen. Időzítse meg azt az időt, ami a legjobban illő - reggel, délben vagy délutánon alapszik. A test belső órája visszaáll, és az alvási szokásai és az étkezés idejének megváltozása vagy a helyére esik, vagy beállítható, ha a verejtékezést választja.

Van egy fitness kérdésünk számunkra? Szólj hozzá!

Jennifer Bayliss egy fitnesz-szakértő és edző a Doktor kérdéseiben. Igazolt erőssége és kondicionáló specialistája az AFAA által hitelesített személyi edzőn keresztül a National Strength and Conditioning Association-n keresztül, valamint egy edzői és egyetemi végzettséggel rendelkezik.

Mikor van a legjobb idő gyakorolni?
Kategória Orvosi Problémák: Tippek