Az egyik mozog, amely feltöltheti edzését

Egészség Video: Calling All Cars: History of Dallas Eagan / Homicidal Hobo / The Drunken Sailor (Október 2018).

Anonim

Függetlenül attól, hogy te egy lelkes gyakorló vagy egy tornaterem kezdője, esélye van arra, hogy többet kapsz az edzésedből. De megkapjuk, ha nem akarsz drága fitneszberendezésekbe vagy boutique fitness osztályokba fektetni. A jó hír az, hogy nem kell. Ez az alapvető lépés - amit hegyi hegymászóknak neveznek - jó az összes fitnesz szintjén, és ez úgy is megvalósulhat, hogy lábát kívül hagyja a házában.

"A hegyi hegymászók erősítik az egész testet, és nagy formájú kardio" - mondja Schamger Cenat, egy 3. szintes edző a New York-i Equinox Fitness Clubokban. "Kezdjük a deszka helyzetben, amely a magot, a karokat és a lábfejeket működik, majd egy cardio elemet ad hozzá, miközben előre és vissza futtatod a lábad, minél gyorsabban megy, annál nagyobb a pulzusod."

A hegyi hegymászók a kardio-készletek vagy az edzés-rutinok között végezhetők el, hogy feltöltsék az edzést. A kulcs egy erős bázissal kezdődik. "Biztosítani szeretné, hogy stabil állványba kerüljön, mielőtt folytatná a gyakorlatot" - mondja Cenat. Itt van, hogyan:

1. lépés: Tökéletes téged

  1. Lépjen a felső pozícióba a kezeivel a padlón közvetlenül a vállak alatt (a vállát a csukló felett kell tartania) és a lábad mögött.
  2. Tartsd lábaidat, a lábujjak a sörétek felé húzódjanak.
  3. Préselje ki a gyomrát és az alsót a test stabilizálásához.
  4. Nézz egy helyet a földön, körülbelül egy lábat a kezed előtt. Próbáld meg tartani a fejét a háta mögött.
  5. Tartsa 30-45 másodpercig.

"Feltételezzük, hogy fel akarjuk szakítani a földet" - javasolja a Cenat. "Ez segít felgyújtani a magot és bekapcsolni a lazátokat - az izmaidat a hátadban." Plank helyzetben is működik a váll, a mellkas, a bicepsz, a tricepsz, a glutation, és a quad, jegyzetek Cenat.

Néhány ember számára, a tartólapot 30-45 másodpercig tartó pálcika elegendő ahhoz, hogy feltöltse edzésüket. De ha azt szeretné, hogy a következő szintre vigye a dolgokat, haladjon a hegyi hegymászókhoz.

2. lépés: Menj a hegyi hegymászóba

  1. A deszka pozíciójától vigye a térde felé a térdét; térjen vissza a deszkához.
  2. Hozd a másik térde a mellkasod felé; térjen vissza a deszkához.
  3. Folytassa a váltakozó lábakat, és vegye fel a lépést, amíg úgy érzi, mintha futna vagy futott a helyén.
  4. Folytasson 30 másodpercig, olyan gyorsan vagy lassan, ahogyan szeretné. Fokozatosan végezze el az utat 30 másodpercig, 30 másodperces szünetet tartva az egyes készletek között.

Ha ezt a lépést végrehajtja, akkor döntő fontosságú a deszka pozíciójának megtartása, amennyit csak tudsz: Tartsd a vállát a csuklóid felett, és ne emeljétek le a fenekét a levegőbe. Ez segít aktiválni a magot és megtartani a felsőtestet.

"Szeretem ezt a lépést, mert a mindkét világból a legjobbat kapod - a kardio és az erõs edzés" - mondja Cenat. "Plusz, biztonságban van, és bárhová teheted."

Az egyik mozog, amely feltöltheti edzését
Kategória Orvosi Problémák: Tippek