5 Gyakorlatok a zavarba ejtő edzés szivárgásának megállítására

Egészség Video: Online Angol Nyelvtanulás | Zavarba ejtő szavak: skin, leather (Október 2018).

Anonim

Jennifer Bayliss

Ha úgy találja, hogy szivárog vagy nedvesíti a nadrágját, amikor edzés közben nem vagy egyedül. nem tesz különbséget. Ez történhet bárkinek - férfi, nő, öreg, fiatal, terhesség alatt és után. Bármely mozgás, amely nyomást gyakorol a hólyagra, a vizelet szivárgását okozhatja. Előfordulhat, hogy a mély hasizmok egyensúlyhiánya a medencefenéknek nevezik. Először ellenőriznie kell kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem történt valami komolyabb probléma, de vannak olyan gyakorlatok, amelyeket most kipróbálhat, hogy megkönnyebbüljön.

Tipikusan a inkontinenciára írják fel. Ezeket a gyakorlatokat férfiak vagy nők végezhetik el, hogy segítsenek megerősíteni a vizelet áramlásának megállítására használt izmokat. A gyakorlat elvégzéséhez egyszerűen csak képzelje el, hogy a vizelés közepén tartózkodik, és meg kell állnia a középső irányba. Ha megállította a képzeletbeli streamet, sikeresen végrehajtotta a Kegel-gyakorlatot! Kényelmesek és diszkréten végezhetők bármikor a nap folyamán. A Kegels jó gyakorlat, hogy segítsen megerõsíteni néhány inkontinencia által érintett izmot, de néha a Kegel izomzatával ellentétes izmok a figyelemre szorulnak. Itt van öt egyszerű gyakorlat, amit tehetsz otthon vagy az edzőteremben, hogy célzd meg azokat az izmokat:

1. Dynamic Hip Flexor Stretch

Álljon semleges helyzetben, ha a lábai a váll szélességétől elkülönülnek, és a kezed természetesen az oldaladon függ. Emelje fel a jobb lábát a talajról és tegyen egy nagy előrelépést előretekerésbe. Tartsa egy másodpercig, mielőtt alaposan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábát előre, majd folytassa a váltakozó lábakat. Végezze el ezt a mozgást 30 másodpercig.

2. Dynamic Side Stretch Stretch

Álljon lábaddal a csípő szélességével, és a lábujjaidat előre mutassd előre. Hozd össze a kezed a mellkasod előtt. Vegyünk egy lépést oldalra a jobb lábával. Miután ültetett, tegye vissza a csípőjét, és térdre tolja a jobb térdét 90 fokkal. A bal térdnek egyenesen kell maradnia, amikor leereszkedik a lába alá. Jöjjön ki a lökésből, majd vigye jobb lábát a kiindulási helyzetbe. Menj jobbra a következő ismétlésbe, ezúttal a bal lábaddal oldalra lépve. Végezze el ezt a mozgást 30 másodpercig.

3. Guggolás

A lábad szélénél tartva, egyenesen tartsa a hátadat, a gerincet semleges, a mellkasát és a vállát. Ahogy lecsukódsz, összpontosítsd a térdeidet a lábadra. A térd nem mozog majd egymás mellett, és nem eshet ki oldalra. Azt is meg kell bizonyosodnod róla, hogy a lámpák a lehető legmagasabb helyzetben maradjanak, amikor lecsúsznak a guggoló helyzetbe. Próbáljon meg egy széket használni, hogy segítsen neked, miközben megtanulod a technikát. Ahogy erősebbé válsz, elveszítheted a székedet, és mélyebben megindulhatsz a guggolásba, vagy elkezdheted őket kicsit gyorsabban, miközben fenntartod a jó testtartást. Végezzen el 3 készletet 10 ismétlésből.

4. Háromutas lengés

A lábad szélénél tartva, egyenesen tartsa a hátadat, a gerincet semleges, a mellkasát és a vállát. Lépj tovább a jobb lábaddal és térddel hajoljatok mindaddig, amíg mindkettő 90 fokos szöget zár be, majd lépjen vissza kiindulási helyzetébe. Ezután lépjen jobbra a jobb lábával. Miután ültetett, tegye vissza a csípőjét, és térdre tolja a jobb térdét 90 fokkal. A bal térdnek egyenesen kell maradnia, amikor leereszkedik a lába alá. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végül térjen hátra a jobb lábával úgy, hogy a jobb térde szinte megérintse a padlót, és mindkét térde 90 fokos szögben van. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon. Add hozzá a sebességet a mozgások mindhárom irányban, hogy előre a gyakorlat. Végezzen el 3 db 10 ismétlést mindkét oldalon.

5. Plank

Feküdj lefelé a padlóra. Helyezze az alkarját a padlóra, könyökét a vállak alatt. Helyezze a lábaidat a lábad golyókkal a padlón. Emelje fel a testét a padlóról, és egyenesen tartsa a fejét a törzsön keresztül a lábadon. Nem akarod, hogy az alsó része leereszkedjen vagy leereszkedjen, és azt sem akarja, hogy a feneked magas legyen a levegőben. Ne feledje, szép egyenes vonalat. Ha észreveszi, hogy az űrlapod elkezd eltorzulni, és nem tudja fenntartani az egyenes vonalat, hagyja abba a gyakorlást és pihenjen. Végezzen 3 készletet 15-20 másodpercig. Ha képes 20 másodpercig tartani anélkül, hogy elveszítené a formáját, próbálja fokozatosan több időt tölteni a gyakorlathoz.

Ne feledje, hogy a helyes testtartás fontos ezeknél a gyakorlatoknál. Tartsa vissza a vállát, a hátát egyenesen, és gyakorolja a hasi izmokat a gyakorlatok során úgy, hogy a hasa gombját a gerinc felé húzza. Jelentős változások figyelhetők meg a medencefenék gyakorlása során minden nap. Ahogy a tünetei javulnak, hetente háromszor megkezdheti a karbantartási programot.

Jennifer Bayliss egy fitnesz-szakértő és edző a Doktor kérdéseiben. Igazolt erőssége és kondicionáló specialistája az AFAA által hitelesített személyi edzőn keresztül a National Strength and Conditioning Association-n keresztül, valamint egy edzői és egyetemi végzettséggel rendelkezik.

5 Gyakorlatok a zavarba ejtő edzés szivárgásának megállítására
Kategória Orvosi Problémák: Tippek