8 Ways to Sit Less Ha van egy asztali munka

Egészség Video: SCP 713 Click Anywhere Computer | Object Class Safe | Computer scp (Október 2018).

Anonim

A közelmúltban végzett kutatások rávilágítanak az hosszabb időn keresztül, még azok számára is, akik rendszeresen gyakorolják a kockázatos kategóriát. De mielőtt elkezded patted magad a hátsó rendszeres testmozgás és felkelni és mozogni a nap folyamán, akkor sem a kampó sem. A legújabb kutatások azt mutatják be, hogy mennyi az ültés, ami negatívan befolyásolja az Ön egészségét - és a megállapítások szemmel láthatóak mindenki számára, aki asztali munkát végez.

A kutatók azt találták, hogy az ülések minden órája 14% -kal növeli a koszorúér-meszesedés terhét.

Ez nagyon rossznak hangzik, de mit jelent pontosan? Ez a meszesedés - a szívbetegség markere, amely növeli a szívroham kockázatát - azt mutatja, hogy mennyi kalciumot tartalmaz a szív artériáiban lévő plakkok. Idővel ezek a plakkok felhalmozódnak, ami az artériák szűkítését eredményezi, ami végül a .

Még enyhébb, a tanulmány nem talált kapcsolatot a meszesedés és a testmozgás között, ami azt sugallja, hogy egy kilenc órás munkanap után az edzőteremben nem sikerül leküzdeni egy ülő munkát. Ráadásul az Amerikai Nephrológiai Társaság klinikai folyóiratban megjelent további kutatások kimutatták, hogy még az állóképesség sem elegendő ahhoz, hogy hosszabb időn keresztül ellensúlyozza az ülésekkel kapcsolatos egészségügyi kockázatokat.

Szerencsére a tanulmány kimutatta, hogy egy további két perc könnyű intenzitású tevékenység (például gyaloglás) óránként ellensúlyozhatja az elhúzódó ülések egészségügyi kockázatát, ami 33% -os halálozási kockázatot jelent. Ezek az eredmények emlékezteti azokat az embereket, akik órákat töltöttek az asztal mögött, mennyire döntő fontosságú, hogy tudatosan törekedjenek arra, hogy több mozdulatot építsenek be a nap folyamán.

Íme néhány hasznos tipp és trükkök a munkához való felkeléshez és mozgáshoz:

Tartson pár cipőt az irodában.

Hagyja az e-maileket, és sétáljon egy kolléga íróasztalához.

Menetrendi gyalogtárak.

Pace telefonálás közben.

Állítsa be emlékeztetőit telefonjára vagy naptárára, hogy felkeljen és járjon.

Viseljen egy lépésszámlálót, és állítsa be a célt magának, hogy több lépést ösztönözzen a nap folyamán.

Légy tudatában annak, hogy mit csinálsz az órák után: Ne menj haza, ülj a TV előtt, csinálj valami aktívat.

Ön mozog több tervet

8:45: Parkoljon egy háztömbnyire az irodától, vagy hajtson le a vonatról / buszról egy időre.

9:00: Sétálj hosszú utat a vízhűtőhöz, hogy töltse fel a vizes palackot.

10:00: Ditch a székek, és a csapat találkozik egy gyalogos találkozón.

11:00: Pace egy 5 perces telefonhíváshoz.

12:00: Vegyünk egy 20 perces ebédszünetet és sétáljunk a környéken.

13:00: Séta hosszú utat a vízhűtőhöz, hogy feltöltse a vizes palackot.

14:00: Vegyen egy 5-10 perc séta a blokk körül egy csésze kávét.

15:00: Egy 5-10 perc gyalogos találkozó egy kollégával.

16:00: Pace egy újabb 5 perces telefonhíváshoz.

17:00: Menj vissza autóddal vagy tömegközlekedéssel.

8 Ways to Sit Less Ha van egy asztali munka
Kategória Orvosi Problémák: Tippek