5 Super-Simple Gyakorlatok a székrekedés megkönnyítésére

Egészség Video: The Three-Minute Perfect Plank Workout (Október 2018).

Anonim

Jennifer Bayliss

A székrekedés gyakran nehézséget vagy fájdalmat okoz, amikor a fürdőszobába megy - és rosszabbá teszi a dolgokat, lehet egy, ahem, kényelmetlen, amelyet megvitatni, megkönnyebbülni. A jó hír az, hogy a mindennapi dolgok, mint a több vizet fogyasztani, több rostot szerezni, ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, a stresszt csökkentik, és többet mozognak a székrekedés enyhítésében. A gyakorlat például hasznosnak mutatkozott az emésztőrendszer hatékonyságának javításában, csökkentve azt az időtartamot, ameddig az élelem átjut a vastagbélben. De nem kell zumba harcos vagy fanatikus gyakorló, hogy a dolgok a helyes irányba mozogjanak - próbálja meg ezeket a könnyű kardio-, jóga- és kismedencei gyakorlatokat, hogy enyhítse a székrekedést ma:

cardio

A mozgás több hosszú utat jelent, amikor rendszeres marad. A testmozgás növeli a légzést és a pulzusszámot, serkenti az izmokat és az idegeket, ami segít a szervezet hatékonyabb működésében. Ezenkívül az életmód megváltoztatásával járó mozgás természetesen magasabb vízfogyasztást, jobb étrendet és csökkent stresszt eredményezhet. A legjobb rész? Függetlenül attól, hogy kocog, Zumba, vagy táncol a nappaliban, minden edzés csinál! Vagy csak gyalog.

Walking Workout 5 percen át meleged normál ütemben, majd vegye fel a lépést. A napi legalább 30 perces gyors sétálást végezze. Hajtsa vissza a lépést a séta végén, és tegyen némi finom nyújtást. Ha nem tudsz teljes 30 perces sétát végezni, szórja be a mini sétákat egész nap. A napi többször 10-15 perc sétával ugyanolyan hatásos lehet.

Jóga

Bizonyos jóga pózok hasznos lehetnek, mert csökkentik a stresszt és növelik a véráramlást az emésztőrendszerben, ami serkenti a beleket a szerződéshez. Itt van két egyszerű szakasz, amit reggel, délután vagy éjszaka végezhet:

Macska- és tehénpozíció A padlón lévő kezek és térdek elhelyezése, a térd alatti csípő alá helyezése és a csukló gyűrődése közvetlenül a vállak alatt, a padlón tenyéren. Az ujjait előre kell mutatnia. Csatlakoztassa a magját.

  • Cat Phase: Óvatosan fejts ki és fektesse le a farkát, használja a hasizmokat, hogy a gerincét a mennyezet felé tolja, ami egy dühös macska alakját jelenti. Tartsa ezt a pozíciót 10-30 másodpercig, miközben meghosszabbítja a nyakát, és így a fejét a mellkasához érheti.
  • Tehén fázis: A hasi és az alacsony hátfájású izmokat használja, lélegezz be, miközben a farkát a mennyezet felé irányítja, növelve az ívet a közepén és az alacsony háton. Hagyja, hogy a hasüreg a padló felé nyúljon. Tartsa ezt a pozíciót 10-30 másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg a mozgások sorát 10-szer.

A szél lenyűgöző pozíciója Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik egy semleges gerincvel. Húzza a jobb lábát a teste felé, térdre hajolva. A karjaiddal óvatosan húzza a jobb lábát a test jobb oldalára. Tartsa 10-30 másodpercig, majd engedje el a lábat. Ismételje meg a gyakorlatot bal oldalon, majd ismételje meg mindkét lábát a mellkas felé húzva.

Medencefenék gyakorlatok

A medencefenék az izmok egy csoportja, amely támogatja a medencében és az alsó hasban lévő szerveket. Ha, nehézségekbe ütközhet az izmok megkötéséhez, amelyek ahhoz szükségesek, hogy elmenjenek a fürdőszobába. Itt két lépés:

Deep Squat Pose A lába kissé szélesebb, mint a csípő szélessége, a boka és a térd függőleges veremben tartása (a sín függőleges), a csípőjét hátrafelé csavarja, és leereszti a nadrágot a föld felé. Kezdetben segíthet egy szék használatával, hogy segítsen elkezdeni a gluteális izmok tüzelését. Menj le annyira, amennyire csak tudsz, miközben megtartod a függőleges csúcspozíciót. Észrevehet, hogy a felsőtest egy kicsit többet mozog előre, mint amennyit szokásos guggolással szoktál. Rendben van! Menjen vissza az induláshoz és ismételje meg 10-szer.

Előretörés Tartsa a felsőtestet egyenesen a vállakkal, és nyugodjon meg, állj fel (válasszon egy pontot előtted, hogy bámuljon, hogy ne nézzen lefelé). Engedje el magját, és lépjen előre egy lábával, lecsökkenti a csípőjét, amíg mindkét térde 90 fokos szögben hajlik. Győződjön meg róla, hogy az első térde közvetlenül a boka fölött van, és nem tolja el túl messzire, és győződjön meg róla, hogy a másik térd nem érintkezik a padlóval. Tartsa a súlyát a sarkán, miközben visszaindul a kiindulási helyzetbe. Végezzen 5 ismétlést, 5 másodpercig tartsa a lökéspozíciót az utolsó ismétlésénél, miközben valóban koncentrál a hátsó lábazat gluteális izmainak megkötésére. Miközben még mindig a lengő pozícióban van, végezzen 5 sekély impulzust. Ismételje meg a másik oldalon.

Jennifer Bayliss egy fitnesz-szakértő és edző a Doktor kérdéseiben. A National Strength and Conditioning Association és az AFAA által hitelesített személyi edzők révén tanúsított erőssége és kondicionáló szakembere. Tanulmányi tudományban BS és MS van.

5 Super-Simple Gyakorlatok a székrekedés megkönnyítésére
Kategória Orvosi Problémák: Tippek