Jóga napja: nappali hajlítás

Egészség Video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve (Október 2018).

Anonim

Állandó Forward Bend (Uttanasana)

Kezdje a és hajlítsa előre, a csípőre támaszkodva. Engedje meg, hogy a felsőtest leboruljon, miközben a hasát rajzolja be, és nyomja be a sarkát a padlóra, és emelje fel a csontokat a mennyezet felé. Elérheti a borjakat vagy a bokáit, hogy a mellkasát a lábának tetejéig húzza, vagy hagyja, hogy a torzó a könyökölt könyökökre támaszkodjon. Hagyja a fejedelem koronáját a padló felé irányítani. Öt-tíz légvétel után tegye a kezét a csípőre és egy lapos hátra emelkedjen fel. Egy csigolyát egyszerre is feltekerhet.

Előnyök: nyújtja a hüvelyeket és a borjakat. Erősíti térdét és combját. Javítja a rugalmasságot. Lazítja az idegrendszert - csökken a szorongás, a depresszió és a fáradtság. Stimulálja a belső szerveket (vesék, lép és máj). Segíti az emésztést. Csökkenti a vérnyomását és csökkenti a feszültséget a nyaka és a hátán.

Mandy Ingber híresség fitness és wellness tanácsadó, jóga szakértő, és a New York Times legkelendőbb szerzője a Yogalosophy: 28 nap az Ultimate Mind-Body átalakítása. 20 éves tanítási tapasztalata olyan ügyfeleket vonzott, mint Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields és Helen Hunt. Szóló előadója, a Silk Soymilk szóvivője és a wellness blogger, aki a Providence St John's Health Centerben, a kaliforniai Santa Monica-i Rákellenes Megelőzési Klinikán tanácskozik. Kövesse Mandy a Twitteren, a Facebookon és az Instagramon. Tudod is letölthető Mandy's Yogalosophy app Apple iOS termékek.

Jóga napja: nappali hajlítás
Kategória Orvosi Problémák: Tippek