Hogyan maradhatok aktívak a neuropathiával?

Egészség Video: 【ENGSUB】我的奇妙男友 01 | My Amazing Boyfriend 01(吴倩,金泰焕,沈梦辰,Wu Qian,Kim Tae Hwan) (Október 2018).

Anonim

Kérdezd meg a fitness-szakértőt, Jennifer Bayliss

K: és attól félek, hogy gyakorolhatom. Adhatsz nekem ötleteket arról, hogyan lehet aktív és elkerülni a további komplikációkat?

V: A gyakorlással kapcsolatos fenntartásai gyakoriak, de nagyszerű, hogy aktívak vagy. Végtére is, a fizikai aktivitás segíthet a vércukorszint szabályozásában, javítani a hangulatban, és kezelni a stresszt és az érzelmeket. Segítséget nyújt a testsúlycsökkenéshez is, ami csökkenti a feszültséget és fájdalmat az alsó testében. Összességében, a fizikailag aktívak segíthetnek mindent úgy, mintha egy kicsit kezelhetőbbé válnának.

Itt van öt dolog, hogy fontolja meg, ha és folytatni vagy elkezdeni a gyakorlást:

1. Beszéljen orvosával

Beszéljen orvosával, és győződjön meg róla, hogy biztonságban lehet Önnek gyakorolni. Lehet, hogy más egészségügyi kockázati tényezők is vannak, és szeretné megbizonyosodni arról, hogy orvosod a fedélzeten van a gyakorlat terveivel. Képességeid és korlátaid attól függnek, hogy a milyen mértékben gátolja a mozgását. A neuropathia egyes hatásai közé tartozik az izomgyengeség, az érzészavar, az zsibbadás, a bizsergés, a fájdalom vagy a testhelyzet-tudat elvesztése (propriocepció). Ha a neuropathia befolyásolja az alsó testét - a lábát, a boka és a lábát - az egyensúly és a séta befolyásolható.

2. Próbálja ki az Ültetett Gyakorlatokat

Ha az egyensúlyi vagy propriocepció érzése befolyásolja - vagy ha súlyos fájdalma van az állással - fontolja meg az ülő gyakorlatokra való összpontosítást. Hasznosak lehetnek a neuropathia kezelésében, mivel segítenek a vérkeringés, a mozgás és az erő növelésében, anélkül, hogy aggódnának az egyensúlytól, vagy túl nagy súlyt helyeznének el. A kezdéshez erős székre vagy edzőgömbre és kézi súlyokra van szükség. Válassza ki a kihívást jelentő súlyt, de lehetővé teszi az edzésen belüli összes ismétlődést anélkül, hogy feláldozná az űrlapot.

3. Gyakorlat Balance Training

Az egyenlegképzés segíti az alsó test és az alaphoz tartozó izmok működését, és segíti az agy-test kapcsolódásának megteremtését, hogy megakadályozza az esést és erős alapot teremtsen. elvégzéséhez használjon falat vagy stabil széket segítségért. Kérjük, vegye figyelembe azonban, hogy állandó gyakorlatokat kell bevinnie rutinodba, ha biztos benne, hogy elviselheti őket.

4. Keresse meg a megfelelő Cardio-t

Ha a perifériás neuropátia mellékhatásainak egyikét tapasztalja, ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell zárnia a kardiót. Séta, kocogás vagy túl kemény futás a kényelmesen kezelni? Próbálja úszás vagy vízi aerobik, álló vagy fekvő kerékpározás, vagy felsőtest ergométer használata.

5. Jelentkezzen be a lábaddal

Ha, előfordulhat, hogy nem érezheti magát, ha buborékcsomagolás vagy fájdalom alakul ki. Győződjön meg arról, hogy megfelelő lábbeli van a tevékenységéhez, és naponta ellenőrizze a lábát minden hólyag, seb vagy fekély esetén. Az is fontos, hogy tiszta zoknit viseljen, ami jól illeszkedik az edzés során. A pamut nem mindig a legjobb választás, de hasznos lehet az olyan anyagból készült zokni, amely eltávolítja a nedvességet a bőrétől. A megelőzés kulcsfontosságú, mert a fájdalmas gyógyulás, amint kialakul, meglehetősen kihívást jelenthet.

Ha nincs egyensúlyban az egyensúly, és nincsenek jelentős fájdalmai, akkor valószínűleg képes lesz tolerálni a mérsékelt intenzitású tevékenységet. Próbálja ki a séta vagy az ellenállóképzést a napi tevékenységéhez.

Ajánlások a cukorbetegséggel kapcsolatos komplikációk gyakorlására

Cardio (Aerobic képzés) Ellenállás (erõs tréning)
Mérsékelten intenzív aerobic edzés több mint 30 perc / nap 5+ nap / héten (legalább heti 150 perc) 2-3 alkalommal / hét nem egymást követő napokon
Erős intenzív aerobic edzés több mint 20 perc / nap 3 + nap / héten (legalább hetente 60-75 perc) 5-10 fő izomcsoportot használó gyakorlatok
VAGY mérsékelt és erőteljes intenzitású aerob testmozgás kombinációja a hasonló képzési szint eléréséhez 1-3 darab 8-15 ismétlés

Van egy fitness kérdésünk számunkra? Szólj hozzá!

Jennifer Bayliss egy fitnesz-szakértő és edző a Doktor kérdéseiben. Igazolt erőssége és kondicionáló specialistája az AFAA által hitelesített személyi edzőn keresztül a National Strength and Conditioning Association-n keresztül, valamint egy edzői és egyetemi végzettséggel rendelkezik.

Forrás: Balducci, S, Iacobellis, G, Parisi, L, Di Biase, N, Calandriello, E, Leonetti, F. és Fallucca, F. "A gyakorlati képzés módosíthatja a cukorbetegség perifériás neuropathia történelmét"; Journal of Diabetes és annak szövődményei ; 2006 Jul-Aug; 20 (4): 216-223.

* Fotóhitel: Getty Images

Hogyan maradhatok aktívak a neuropathiával?
Kategória Orvosi Problémák: Tippek