Jóga napja: Ülő előretekerés

Egészség Video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day (Október 2018).

Anonim

Ülő előretolt (Paschimottanasana)

Az ülés mindkét lábával meghosszabbodva mozgassa a hüvelykujjait az oldalára. Földelje le a csontjait a padlóra. Inhaláljon, nyújtsa fel a karjait, és elérje az égboltot (mindig meghosszabbodik a hajtogatás előtt, és mindig meghosszabbodik a belélegzésen). Húzza fel a mellkasát a lábai teteje felé, és hajtsa le, ahogy kilégzés közben. Ha eléred a lábadat, használja a tőkeáttételt, hogy lehúzza a testét. Lélegezz, majd felemelkedik ülő helyzetbe.

Előnyök: javítja az emésztést, a PMS-t, megnyújtja a combnyeregeket, ellazítja az idegrendszert és nyugtatja az elmét. Minden előretekercs megnyugtató pihentető hatással rendelkezik. Ráadásul jó a női szervek számára.

Mandy Ingber híresség fitness és wellness tanácsadó, jóga szakértő, és a New York Times legkelendőbb szerzője a Yogalosophy: 28 nap az Ultimate Mind-Body átalakítása. 20 éves tanítási tapasztalata olyan ügyfeleket vonzott, mint Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields és Helen Hunt. Szóló előadója, a Silk Soymilk szóvivője és a wellness blogger, aki a Providence St John's Health Centerben, a kaliforniai Santa Monica-i Rákellenes Megelőzési Klinikán tanácskozik. Kövesse Mandy a Twitteren, a Facebookon és az Instagramon. Tudod is letölthető Mandy's Yogalosophy app Apple iOS termékek.

Jóga napja: Ülő előretekerés
Kategória Orvosi Problémák: Tippek