Jóga napja: napnyugta

Egészség Video: Tavasz esti meditáció (Október 2018).

Anonim

Crescent Pose (Anjaneyasana)

A kiindulva, lépjen jobb lábát 3 - 5 lábra, tartsa a lábát csípőszélességgel az egyensúly érdekében. Hajlítsa be a jobb (elülső) lábát 90 fokos szögben. A térdnek közvetlenül a láb közepén kell haladnia, a hátsó (bal) sarka a padlóról felemelkedik. Négyzetesen csípje fel a csípőit, és tegye felfelé a karjait a tenyereivel szemben egymás felé, dugva a vállukat az aljzatukba, ahogy kiegyenesítik a karját. Gondoljon vissza a hegyi pózra, és hosszabbítsa meg a gerincét, ahogy óvatosan lehúzza a farokcsontot a föld felé. Lágyítsa be a bordáját a gerinc felé és nyújtsa át a szegycsontján. Pihenjen le a füledről a vállat. Érezzétek a két ellenállóképességet és a kiterjesztést, hogy összehangolják magukat. Lélegezz nyolc mély lélegzetet. Ismételje meg a 2. oldalt.

Fizikai előnyök: Erősíti a glutationeket és a quadokat. Kihúzza a csípőt.

Gyógyító előnyök: Megszabadul az irakiától.

Érzelmi szempontok: Javítja a tudatosságot és a koncentrációt.

Módosítások: Tartsd a tenyereket imádságban, ha vannak vállak.

Mandy Ingber híresség fitness és wellness tanácsadó, jóga szakértő, és a New York Times legkelendőbb szerzője a Yogalosophy: 28 nap az Ultimate Mind-Body átalakítása. 20 éves tanítási tapasztalata olyan ügyfeleket vonzott, mint Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields és Helen Hunt. Szóló előadója, a Silk Soymilk szóvivője és a wellness blogger, aki a Providence St John's Health Centerben, a kaliforniai Santa Monica-i Rákellenes Megelőzési Klinikán tanácskozik. Kövesse Mandy a Twitteren, a Facebookon és az Instagramon. Tudod is letölthető Mandy's Yogalosophy app Apple iOS termékek.

Jóga napja: napnyugta
Kategória Orvosi Problémák: Tippek