Jóga napja: Tábla a lefelé néző kutyáról

Egészség Video: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing (Október 2018).

Anonim

Plank lefelé néző kutya

Mozgassa a súlyát előre, hogy a csípőid a vállodhoz igazodjanak. Győződjön meg róla, hogy a vállak a csukló felett helyezkednek el, és a gerincük igazodik. Nyomja szorosan a tenyerét a szőnyegen. Hajtsd fel a tengerészgyalogságodat felfelé és felfelé, miközben belevágod a hasát. Enyhén csípje be a medencét úgy, hogy a gerinc egyenes legyen. Nyomja a vállát a füledből. Fogd össze a quadjaidat. Nézzen egyenesen úgy, hogy a nyak a gerincéhez igazodik (ne hagyja, hogy a fejed leessen lógni) Tartsa a pózot öt-nyolc lélegzetet. További kihívás esetén emelje fel a jobb lábujjakat a szőnyegen, majd váltson oldalra.

Előnyök: Erősíti a karját és a gerincét, javítja az egyensúlyt, és támogatja a hasi erőt.

Mandy Ingber híresség fitness és wellness tanácsadó, jóga szakértő, és a New York Times legkelendőbb szerzője a Yogalosophy: 28 nap az Ultimate Mind-Body átalakítása. 20 éves tanítási tapasztalata olyan ügyfeleket vonzott, mint Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields és Helen Hunt. Szóló előadója, a Silk Soymilk szóvivője és a wellness blogger, aki a Providence St John's Health Centerben, a kaliforniai Santa Monica-i Rákellenes Megelőzési Klinikán tanácskozik. Kövesse Mandy a Twitteren, a Facebookon és az Instagramon. Tudod is letölthető Mandy's Yogalosophy app Apple iOS termékek.

Jóga napja: Tábla a lefelé néző kutyáról
Kategória Orvosi Problémák: Tippek