Jóga napja: Hajó Pose

Egészség Video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Október 2018).

Anonim

Boat Pose (Navasana)

Ülj le lábad talpával a padlón. Horganyozza a kezét a combnyeregek mögé, és lassan hátradől, amíg ki nem egyensúlyozol a csontjain. Emelje fel a lábad a talajról, és hajlított térdre emelje fel a lábadat, úgyhogy a térdéhez igazodik. Nyomja vissza az alsó részét, és kiterjeszti mellkasát az égre. Engedje el a kezét a combnyereg mögül, és nyissa ki a karjait előtted, tenyerével együtt. Győződjön meg róla, hogy a vállát nyomva tartja, megnyomja az alsó részét, és kiterjeszti a szívét. Tartsa a pózot 5 lélegeztetéshez. A fejlett szakemberek egyenesek lehetnek a lábain, így "V" formájúak.

Előnyök: Erősíti a hasi izmokat, az önérzetet és a akaraterőt. Felépíti a mag erejét.

Mandy Ingber híresség fitness és wellness tanácsadó, jóga szakértő, és a New York Times legkelendőbb szerzője a Yogalosophy: 28 nap az Ultimate Mind-Body átalakítása. 20 éves tanítási tapasztalata olyan ügyfeleket vonzott, mint Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields és Helen Hunt. Szóló előadója, a Silk Soymilk szóvivője és a wellness blogger, aki a Providence St John's Health Centerben, a kaliforniai Santa Monica-i Rákellenes Megelőzési Klinikán tanácskozik. Kövesse Mandy a Twitteren, a Facebookon és az Instagramon. Tudod is letölthető Mandy's Yogalosophy app Apple iOS termékek.

Jóga napja: Hajó Pose
Kategória Orvosi Problémák: Tippek