Jóga napja: a széket Twist

Egészség Video: V.M. Kwen Khan Khu: Reflexiones Gnósticas Doctrinarias // Entrevista N09 (con Subtítulos) (Október 2018).

Anonim

Chair Twist (Parivrtta Utkatasana)

A, vigye a tenyerét imádságra a mellkasában, és a bal könyökét a jobb térdére akassza.

Nyomja össze a tenyerét, miközben kilégzést végez, és helyezze a jobb könyökét a bal térd külső oldalára. Tartsa a combjait párhuzamosan a padlóval, és a térd a csípőjéhez igazodik. Nyomja össze a tenyerét, hogy kihasználja a gerinc forgását. Hosszabbítsuk fel a gerincét, ahogy belélegezzük és elmélyítjük a csavart, ahogy kilégezzük. Úgy érzed, mintha nedves tányérként rángatod a testedet.

Nézz fel a mennyezet felé. Tartsa csípőjét, és a súlya vissza a sarkára. Öt lélegzet után lazítsa meg a testét, és nyomja vissza a hegyi pózba. Ismételje meg a másik oldalon.

Előnyök: Tisztítja a szerveket, erősíti a karját és a lábad. Javítja és fenntartja a rugalmas gerincet.

Mandy Ingber híresség fitness és wellness tanácsadó, jóga szakértő, és a New York Times legkelendőbb szerzője a Yogalosophy: 28 nap az Ultimate Mind-Body átalakítása. 20 éves tanítási tapasztalata olyan ügyfeleket vonzott, mint Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields és Helen Hunt. Szóló előadója, a Silk Soymilk szóvivője és a wellness blogger, aki a Providence St John's Health Centerben, a kaliforniai Santa Monica-i Rákellenes Megelőzési Klinikán tanácskozik. Kövesse Mandy a Twitteren, a Facebookon és az Instagramon. Tudod is letölthető Mandy's Yogalosophy app Apple iOS termékek.

Jóga napja: a széket Twist
Kategória Orvosi Problémák: Tippek