Jóga napja: lefelé néző kutya

Egészség Video: 21 NAPOS JÓGA KIHÍVÁS - Napüdvözlet Vinyasa flow A - 3. nap (Október 2018).

Anonim

Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)

A csuklópánt előre a derekánál, és helyezze a tenyér váll szélességét a szőnyegen. Lépjen vissza egy felugró pozícióba, és nyomja vissza a csípőjét, emelje fel a mennyezetet, hogy a vállak nyitva legyenek, és úgy néz ki, mint egy fejjel lefelé "V." Nyomja egyenletesen a tenyerét és egyenletesen elterelje ujjait, a mutatóujjával egyenesen előre irányul. Emelje fel a csontjait a mennyezet felé, miközben megnyomja a mellkasát a combja felé, és süllyesztette a sarkát a padló felé. Egyenes gerincet tartson fenn. Ha kissé meg kell hajlítani a térdeidet, vagy fel kell emelni a sarkad, akkor rendben van. Lélegezz és tartsa 30 másodpercig 1 percig.

Előnyök: A test egész testét hátrahagyja, megfordítja a véráramlást a fejre, és ellazítja az idegrendszert.

Mandy Ingber híresség fitness és wellness tanácsadó, jóga szakértő, és a New York Times legkelendőbb szerzője a Yogalosophy: 28 nap az Ultimate Mind-Body átalakítása. 20 éves tanítási tapasztalata olyan ügyfeleket vonzott, mint Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields és Helen Hunt. Szóló előadója, a Silk Soymilk szóvivője és a wellness blogger, aki a Providence St John's Health Centerben, a kaliforniai Santa Monica-i Rákellenes Megelőzési Klinikán tanácskozik. Kövesse Mandy a Twitteren, a Facebookon és az Instagramon. Tudod is letölthető Mandy's Yogalosophy app Apple iOS termékek.

Jóga napja: lefelé néző kutya
Kategória Orvosi Problémák: Tippek