Jóga napja: Híd Pose

Egészség Video: “Marea Unire – România, la 100 de ani” - Documentar video (Október 2018).

Anonim

Híd Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Feküdj a hátadra térddel, lábakkal párhuzamosan a padlón és a csípő távolságra. A térdnek 90 fokos szögben kell lennie a bokájánál. Vigyél több lélegzetet, amikor úgy érzed, hogy a tested támasztja alá a föld alatt. Miután letelepedett, egyenletesen nyomja be a lábát a szőnyegbe, és emelje fel a gerincét a padlóról, nyomja meg a csípőjét, és emelje fel a lábát. Csavarja be a farokcsontját, és ha tetszik, csúszkáljon fel a vállára, megcsengje az ujjait, és aláakarja a kezeit. Vegyünk öt mély lélegzetet. Ha összefűzed a kezedet, csúsztasd meg őket. Lassan lefelé, egyszerre egy csigolya. Ezután térdre tekintsd a mellkasodat, hogy ellensúlyozzák a backbendet.

Fizikai előnyök: Erősíti a hátat, a glutationeket, a lábakat és a bokákat. Megnyitja a mellkasát, a szívét és a csípő flexorokat. Kihúzza a gerincét.

Gyógyító előnyök: A hasi szerveket, a tüdőt és a pajzsmirigyt stimulálja. Javítja az emésztést.

Érzelmi szempontok: Energizálja és felemeli hangulatát. Megnyitja a szívét. Bátorítja a sérülékenységet.

Módosítások: Helyezzen egy jóga téglát a sacrum alá, hogy támogassa a hát alsó részét.

Mandy Ingber híresség fitness és wellness tanácsadó, jóga szakértő, és a New York Times legkelendőbb szerzője a Yogalosophy: 28 nap az Ultimate Mind-Body átalakítása. 20 éves tanítási tapasztalata olyan ügyfeleket vonzott, mint Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields és Helen Hunt. Szóló előadója, a Silk Soymilk szóvivője és a wellness blogger, aki a Providence St John's Health Centerben, a kaliforniai Santa Monica-i Rákellenes Megelőzési Klinikán tanácskozik. Kövesse Mandy a Twitteren, a Facebookon és az Instagramon. Tudod is letölthető Mandy's Yogalosophy app Apple iOS termékek.

Jóga napja: Híd Pose
Kategória Orvosi Problémák: Tippek