10 Gyakorlati biztonsági tippek a csontritkuláshoz

Egészség Video: Biologika, új medicina, és az öt biológiai természettörvény (alapismeretek előadás) (November 2018).

Anonim

Fontos, hogy aktív maradjon - de fontos a csontok védelme is. Ezek a biztonsági tippek segíthetnek.

Nem kell maratoni futónak lenni ahhoz, hogy élvezhesse a gyakorlat csontépítő előnyeit - még az aerobik viszonylag alaptartozéka is, és az erõs edzés lelassíthatja a csontvesztést - mondja az Amerikai Ortopédorvosi Akadémia (AAOS).

Mindenféle fizikai aktivitás felerősödik. Például: "a járás remek a " - mondja Blair Gorsuch, a fizioterápiás és wellness igazgató az OSF Fizioterápiás és Rehabilitációs Intézetében, Peoria-ban, Illinois-ban. "Azok az emberek, akiknek van gyaloglója vagy segítő eszköze, még mindig részt vehetnek." Egyéb tennivalók: tánc, kertészkedés, golf vagy tenisz, Gorsuch hozzáteszi.

A súlygyakorló gyakorlatok, mint például a kézfej emelése vagy ellenállóképesség használata, a Nemzeti Osteoporosis Alapítvány (NOF) szerint erősen megtarthatják a csontjait. Az Osteoporosis International folyóiratban megjelent tanulmány, melyet 2015 decemberében találtak, megállapította, hogy a felügyelt, nagy intenzitású edzésprogramok biztonságosak lehetnek a posztmenopauzás nők esetében, akik csekély csonttömegűek.

Biztonsági tippek a csontritkuláshoz

Míg a felnőtteknek heti 150 perc kell naplózniuk, "a tevékenységeket szakaszosan, napi két-három alkalomnál 10 percen belül végezheti" - mondja. Tehát ne hagyja, hogy a törés a félelemtől elzárkózzon. A kezdéshez kövesse ezeket a biztonsági tippeket:

Hozd orvosodat. Tekintse át a gyakorló lehetőségeit az egészségügyi szolgáltatóval. A Gorsuch azt javasolja, hogy megtudja, milyen súlyos a csontritkulás, és van-e olyan egyensúly vagy járási aggálya, amely kizár bizonyos tevékenységeket. Kérdezze meg, hogy bármely gyógyszere növelheti-e az és milyen lépéseket tehet annak megakadályozására, miközben gyakorol, jegyzi meg a NOF-t.

Egy profi profi munkával. Ossza meg az orvosától kapott minden információt egy fitnesz edzővel, fizikoterapeutával vagy fizioterapeuta; fogják használni az orvos útmutatást, hogy dolgozzon ki egy személyre szabott edzéstervet az Ön számára. Ideális esetben kezelőorvosa szakemberhez fordulhat, de más jelölteket is kutathat. Csak győződjön meg róla, hogy a személy tapasztalattal rendelkezik az osteoporosisban szenvedő emberekkel, Gorsuch azt tanácsolja.

Kis hatású tevékenységek. Ha nem vagy kényelmes a szabadban járni, vagy alacsony hatású tevékenységre van szüksége, használhat elliptikus vagy lépcsős gépet, mondja Gorsuch.

Egyensúlyi képzés. Az AAOS szerint az esések a törések felét okozzák. Keress olyan gyakorlatokat vagy tevékenységeket, amelyek növelik egyensúlyát és erősségét, például a tai chi-ot, hogy segítsenek megakadályozni az esést és aktív maradni.

Viseljen megfelelő lábbelit. Válassza ki a zártujjú és gumi talpú cipőket a vontatáshoz, amikor dolgozik. "A lábbeliknek támogatni és kényelmesnek kell lenniük" - mondja Rebecka Fulmer, a PTT, a DPT, a CSCS, a Charleston-i Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetem edzésszakértője.

Öltözz megfelelően. Viseljen laza, kényelmes ruhát, és ruhát rétegekbe, ha gyakorolni fog a szabadban.

Melegítsük fel és hűtsük le. A sérülés megakadályozásához próbálj ki egy kis nyújtást vagy kardio-t az edzésed előtt, mondja az American College of Sports Medicine (ACSM). A felmelegedés elősegíti a szervezet testmozgásának előkészítését, míg a könnyű nyújtással történő lehűlés visszahúzza normális állapotába.

Védje a gerincét. Mivel az oszteoporózis a csigolyákat kockáztathatja a törés veszélyének elkerülése érdekében, elkerülje a gerincvelő csavarását vagy nyomását, mint a dörzsölés vagy lecsúszás. "A pilates vagy a jóga kicsit túl sok lehet" - mondja Gorsuch. "Ne csináljon gyors csavart mozdulatokat."

Hallgassa meg a testedet. Meg kell könnyíteni egy edzést vagy rutint, ha új fájdalmat érez, az ACSM szerint.

Maradj hidratált. Győződjön meg róla, hogy vízzel van a keze előtt, alatt és után. Ha kiszáradt, nagyobb eséllyel esik vagy sérül. Az ACSM ajánlja, hogy 8-12 uncia vizet 15 perccel az edzés előtt, és 15 - 15 unciát 15 perccel az edzés során ajánl. Tartalék sportitalokat az edzésekhez, amelyek 60 perc alatt futnak. Ellenőrizze kezelőorvosával, hogy hogyan kell kezelni a folyadékbevitelt, ha valamilyen oknál fogva folyadék-korlátozással jár.

Ne feledje: a legjobb edzésterv elég egyszerű ahhoz, hogy elinduljon, és elég biztonságos legyen ahhoz, hogy jól teljesítsen a jövőben. A biztonságos osteoporosis-edzésterv olyan, amelyet ma alkalmazhat, rövid sétával és elkötelezettséggel, hogy beszéljen egy fitnesz szakértővel, hogy többet megtudjon.

10 Gyakorlati biztonsági tippek a csontritkuláshoz
Kategória Orvosi Problémák: Tippek