7 ADHD Stress Reduction Techniques

Egészség Video: 4-7-8 Breathing Exercise by GoZen (December 2018).

Anonim
  • Késő egy találkozóra? Túlélte a munkát? Vegyünk mély lélegzetet - és olvasd el.

    Mindig egyszerre kiakad a stressz, de ha van , jobban érzed a stressz hatásait, mint a többiek. "Az ADHD tünetei, mint a frusztráció és a türelmetlenség, összetett stressz és szorongás, " mondja Jeffrey Gersten, PsyD, a Loyola Egyetemi Egészségügyi Rendszer és a Gottlieb Memorial Hospital, Melrose Park, Ill. "ADHD felnőttek egy egyszerű stressztermelő helyzetet, mint a közlekedésben, és ahelyett, hogy le kellene beszélnie magukat.

    Alapvetően, az ADHD-nál nehezebb embereknek enyhíteniük kell a stresszt - de ez nem lehetetlen. Ezek a tippek segítenek a fűtött helyzetekben tartani a hűvös állapotot.

  • Vegyünk 10 mély lélegzetet

    Ha úgy érzed magad, hogy valamiért dolgoztál, próbáld 10 mély, lassú lélegzetet venni. "A légzésszabályozás a bizonyított módja" - mondja Gersten. "Az ADHD-nek szánt embereknek lassítaniuk kell a gondolkodásukat, hogy megakadályozzák a negatív gondolkodást, különben gyorsan el tudják kerülni az irányítást." Ehhez lassan lélegezzünk be az orrunkon keresztül 10-re. Érezzük a hasat, ahogy belélegezzük, majd lassan szabadítsuk fel a lélegzetüket, amikor csak a légzésedre koncentrálsz.

  • Gyakorlat Mindfulness

    Az ADHD tünetei, mint a figyelmetlenség és a szétszórt gondolatok, azt jelentik, hogy az ADHD-vel rendelkezők "mindenütt máshol vannak, de itt" - mondja Gersten. "Az elhivatottság az a gyakorlat, hogy megtanulod jelen lenni a pillanatban, és nagyszerű módja a stressz megelőzésére." A Psychiatry Research: Neuroimaging című folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy nyolchetes gondolkodási képzési programban való részvétel ténylegesen megváltoztathatja az agynak az érzelmi kontrollért felelős részét.

    Az önmegtartóztatás egyik legjobb módja a . "A meditáció célja az elme központosítása és egyensúlyozása" - mondja Gersten. "Az ADHD-tünetek hajlamosak az egyensúly elhárítására." A Mind & Brain című tanulmány a Journal of Psychiatry-t úgy találta, hogy az ADHD-s diákok, akik naponta kétszer foglalkoztak, a stressz és a szorongás 50 százalékos csökkenését jelentették. A meditáció napi 10-20 percet igényel, az osztályok és a kézikönyvek széles körben elérhetőek.

  • Eddz minden nap

    Számtalan tanulmány szerint a és a szorongást. "Az ADHD-s emberek szó szerint vibrálhatnak a felesleges energiával - ezért hívják hiperaktivitás-rendellenességnek" - mondja Gersten. "A hiperaktivitás csökkentésének leghatékonyabb módja napi, erőteljes gyakorlat". Az egyik legjobb módja annak, hogy gyakorolni kell a szabadban séta vagy futás a szabadban. "Nyitott tér megnyitja az elmét", jegyzi meg.

  • Eleget aludni

    A jó éjszakai alvás elérése az ADHD tüneteinek egyik legfontosabb módja. "Az óvatosság ADHD tünete gyakran stresszhez vezethet, és ez a tünet a legalkalmasabb az alvásra" - mondja Gersten. : a koffein csökkentése, elegendő testmozgás és szigorú menetrend betartása az ágyhoz és felkeléshez. És hozzáteszi: "győződjön meg arról, hogy a hétvégén tartja az alvási menetrendet".

  • Próbálj ki egy jóga osztályt

    A Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ szerint a kutatás azt sugallja, hogy a segíthet a stressz visszaszorításában, a szorongás csökkentésében, a hangulat javításában és a jólét érzésében. "A jóga és egyéb testmozgás fantasztikus az ADHD tüneteihez és stresszéhez" - mondja Gersten. "Az ADHD-vel rendelkező emberek túl sok időt töltenek a fejükben, a jóga egyfajta egyensúly megtalálása az elme és a test között."

  • Jó nevetni

    Ha van ADHD tünete, könnyű hagyni, hogy az érzelmek a legjobbat kapják. A nevetés az egyik módja annak, hogy némi perspektívát kapjunk, és felemeljük a szellemünket. "Az ADHD-szel rendelkező emberek általában megtalálják a negatív gondolatokra koncentráló lehetőségeket" - mondja Gersten. "Ez növelheti a normál stresszt és szorongást 10 vagy 100-as faktorral." A kutatások azonban azt sugallják, hogy , jobban kedveskedhet, és segíthet koncentrálni.

  • Írd le

    A naplózás egy másik időzített módja a stressz kezelésének és az . Gersten rámutat arra, hogy a disorganizáció olyan ADHD tünet, amely gyakran stresszhez vezethet. De a naplózást "jó módja a szétszórt elme központjának". Amellett, hogy a gondolatait papírra írja, Gersten azt is javasolja, hogy írja le a listákat magára, hogy szervezzen és maradjon a pályán.

7 ADHD Stress Reduction Techniques
Kategória Orvosi Problémák: Tippek