7 ADHD Stress Reduction Techniques

Egészség Video: 4-7-8 Breathing Exercise by GoZen (Február 2019).

Anonim
  • Késő egy találkozóra? Túlélte a munkát? Vegyünk mély lélegzetet - és olvasd el.

    Mindig egyszerre kiakad a stressz, de ha van, jobban érzed a stressz hatásait, mint a többiek. "Az ADHD tünetei, mint a frusztráció és a türelmetlenség, összetett stressz és szorongás, " mondja Jeffrey Gersten, PsyD, a Loyola Egyetemi Egészségügyi Rendszer és a Gottlieb Memorial Hospital, Melrose Park, Ill. "ADHD felnőttek egy egyszerű stressztermelő helyzetet, mint a közlekedésben, és ahelyett, hogy le kellene beszélnie magukat.

    Alapvetően, az ADHD-nál nehezebb embereknek enyhíteniük kell a stresszt - de ez nem lehetetlen. Ezek a tippek segítenek a fűtött helyzetekben tartani a hűvös állapotot.

  • Vegyünk 10 mély lélegzetet

    Ha úgy érzed magad, hogy valamiért dolgoztál, próbáld 10 mély, lassú lélegzetet venni. "A légzésszabályozás a bizonyított módja" - mondja Gersten. "Az ADHD-nek szánt embereknek lassítaniuk kell a gondolkodásukat, hogy megakadályozzák a negatív gondolkodást, különben gyorsan el tudják kerülni az irányítást." Ehhez lassan lélegezzünk be az orrunkon keresztül 10-re. Érezzük a hasat, ahogy belélegezzük, majd lassan szabadítsuk fel a lélegzetüket, amikor csak a légzésedre koncentrálsz.

  • Gyakorlat Mindfulness

    Az ADHD tünetei, mint a figyelmetlenség és a szétszórt gondolatok, azt jelentik, hogy az ADHD-vel rendelkezők "mindenütt máshol vannak, de itt" - mondja Gersten. "Az elhivatottság az a gyakorlat, hogy megtanulod jelen lenni a pillanatban, és nagyszerű módja a stressz megelőzésére." A Psychiatry Research: Neuroimaging című folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy nyolchetes gondolkodási képzési programban való részvétel ténylegesen megváltoztathatja az agynak az érzelmi kontrollért felelős részét.

    Az önmegtartóztatás egyik legjobb módja a. "A meditáció célja az elme központosítása és egyensúlyozása" - mondja Gersten. "Az ADHD-tünetek hajlamosak az egyensúly elhárítására." A Mind & Brain című tanulmány a Journal of Psychiatry-t úgy találta, hogy az ADHD-s diákok, akik naponta kétszer foglalkoztak, a stressz és a szorongás 50 százalékos csökkenését jelentették. A meditáció napi 10-20 percet igényel, az osztályok és a kézikönyvek széles körben elérhetőek.

  • Eddz minden nap

    Számtalan tanulmány szerint a és a szorongást. "Az ADHD-s emberek szó szerint vibrálhatnak a felesleges energiával - ezért hívják hiperaktivitás-rendellenességnek" - mondja Gersten. "A hiperaktivitás csökkentésének leghatékonyabb módja napi, erőteljes gyakorlat". Az egyik legjobb módja annak, hogy gyakorolni kell a szabadban séta vagy futás a szabadban. "Nyitott tér megnyitja az elmét", jegyzi meg.

  • Eleget aludni

    A jó éjszakai alvás elérése az ADHD tüneteinek egyik legfontosabb módja. "Az óvatosság ADHD tünete gyakran stresszhez vezethet, és ez a tünet a legalkalmasabb az alvásra" - mondja Gersten.: a koffein csökkentése, elegendő testmozgás és szigorú menetrend betartása az ágyhoz és felkeléshez. És hozzáteszi: "győződjön meg arról, hogy a hétvégén tartja az alvási menetrendet".

  • Próbálj ki egy jóga osztályt

    A Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ szerint a kutatás azt sugallja, hogy a segíthet a stressz visszaszorításában, a szorongás csökkentésében, a hangulat javításában és a jólét érzésében. "A jóga és egyéb testmozgás fantasztikus az ADHD tüneteihez és stresszéhez" - mondja Gersten. "Az ADHD-vel rendelkező emberek túl sok időt töltenek a fejükben, a jóga egyfajta egyensúly megtalálása az elme és a test között."

  • Jó nevetni

    Ha van ADHD tünete, könnyű hagyni, hogy az érzelmek a legjobbat kapják. A nevetés az egyik módja annak, hogy némi perspektívát kapjunk, és felemeljük a szellemünket. "Az ADHD-szel rendelkező emberek általában megtalálják a negatív gondolatokra koncentráló lehetőségeket" - mondja Gersten. "Ez növelheti a normál stresszt és szorongást 10 vagy 100-as faktorral." A kutatások azonban azt sugallják, hogy, jobban kedveskedhet, és segíthet koncentrálni.

  • Írd le

    A naplózás egy másik időzített módja a stressz kezelésének és az. Gersten rámutat arra, hogy a disorganizáció olyan ADHD tünet, amely gyakran stresszhez vezethet. De a naplózást "jó módja a szétszórt elme központjának". Amellett, hogy a gondolatait papírra írja, Gersten azt is javasolja, hogy írja le a listákat magára, hogy szervezzen és maradjon a pályán.

7 ADHD Stress Reduction Techniques
Kategória Orvosi Problémák: Tippek