Égő kalóriák a mindennapi tevékenységekkel

Egészség Video: 867-2 Save Our Earth Conference 2009, Multi-subtitles (December 2018).

Anonim

TV-t nézni vagy a gyepet levágni? Az égetett kalória különbsége elképesztő.

Depositphotos.com

Ha a terhességi gondolkodás nem merül fel Önnek, akkor örömmel tudhatja, hogy elég sok kalóriát éget csak a .

"A kutatások azt mutatják, hogy a nap folyamán fizikailag aktív emberek napi 300 kalóriát képesek megégni" - mondja Pete McCall, a gyakorlati fiziológus az amerikai Council of Exercise-ről. "Több mint 12 nap, ami akár egy kiló font is jelenthet" - mondja.

Égő kalória: A "NEAT" út

McCall szerint ezek az extra 300 kalória naponta származhat az úgynevezett nem gyakorló tevékenység termogeneziséből, vagy a NEAT-ból, amely az energiájáért felelős, amikor nem alszik, evés vagy olyan strukturált fizikai tevékenységeket végez, mint a kocogás vagy a sport.

A "NEAT" tevékenységek közé tartozik például a gyaloglás vagy biciklizés a közlekedéshez, gépelés a számítógépen, az udvaron való munkavégzés és a ház tisztítása. Még a csavarodás is "NEAT" tevékenységnek tekinthető, amely fel tudja tölteni a kalóriát égő motorját.

Ezek a tevékenységek segítenek a kalóriák . Ez az oka annak, hogy a mezőgazdasági és a kézi munkások általában magasabb anyagcsere-arányokat élveznek, mint az emberek, akik kényelmesebb életmódot élnek. Valójában a NEAT-on keresztül égett kalóriák napi 2 000 kalóriával különböznek, két hasonló méretű ember között.

Égő kalória: az égés összegyűjtése

A "NEAT" kalóriák valóban felhalmozódhatnak - és gyorsan.

Kimberly Lummus, MS, RD, a Texas Dietetic Association média képviselője és a Public Relations Koordinátor az Austin Dietetikai Egyesületben Austinban, Texasban, 30 percen belül egy 150 fontot súlyzó személy égetheti a következő kalóriát:

  • Raking levelek = 147 kalória
  • Kertészet vagy gyomlálás = 153 kalória
  • Mozgás (csomagolás és kicsomagolás) = 191 kalória
  • Porszívózás = 119 kalória
  • A ház tisztítása = 102 kalória
  • A gyerekekkel való játék (mérsékelt aktivitási szint) = 136 kalória
  • A gyep kaszálása = 205 kalória
  • Séta = 103 kalória
  • Ülés és TV nézés = 40 kalória
  • Kerékpározás (sík felületen) = 220 kalória

Égő kalória: Egy kicsit több minden nap

Ha megpróbálja növelni a kalóriák számát, akkor törekedjen arra, hogy több "spontán fizikai tevékenységet" végezzen a nap folyamán. A legjobb módja annak, hogy csökkentsd az üldözésedet, miközben kalóriaégető tevékenységeket adsz hozzá napi rutinodhoz.

McCall azt mondja, hogy az alábbiak növelhetik a kalóriaégetés szintjét a nap folyamán:

  • Sétálj le a csarnokban, hogy egy kollégát láthass, nem pedig telefonhívást, vagy e-mailt küldhetsz.
  • Vegyük fel a lépcsõt lift vagy mozgólépõ helyett.
  • Tisztítsa meg a házat tisztítási szolgáltatás helyett.
  • Vegye ki a kutyáját a gyakoribb sétákhoz.
  • Kerékpározzon, vagy sétáljon a munka helyett a vezetéshez.

Azt is mérlegelheti, hogy visel egy lépésszámlálót, hogy nyomon kövesse a nap folyamán megtett lépések számát. Miután elképzelte, hogy hány lépést veszel átlagosan, állítson be egyre magasabb célokat magadnak, és keressen módot arra, hogy naponta több extra lépést tegyen. Mielőtt megtudná, megtalálja magát a lépcsőn, önként jelentkezik, hogy söpörje a verandát, és keresse meg az okokat, hogy járjon el a boltba. Minél többet mozogsz, annál többet akarsz mozogni!

Égő kalóriák a mindennapi tevékenységekkel
Kategória Orvosi Problémák: Táplálás