Mikor kell tankolni

Egészség Video: Ezt nem tudtad a benzinkutakról, a tankolás és ami mögötte van - Gajdán Miklóssal | Vezess TV (December 2018).

Anonim

A SouthBeachDiet.com-tól

(Publikálva 7/7/04) A legutóbbi kutatások azt mutatják, hogy a legjobb edzés utáni snack az, amely kombinálja a fehérjét és a szénhidrátokat. Mind a szénhidrátok, mind a fehérje fontosak az üzemanyagok tárolásához. Ezenkívül a fehérje javítja az izomkárosodást. Ezekre az ételekre nem kell nagy mennyiségben. Az edzés után enni kívánt mennyiség az edzés hossza, intenzitása és gyakorisága függvénye.

Ha mindössze 30 percet töltenek a futópadon minden nap, akkor valószínűleg nem olyan fontos, hogy közvetlenül egy edzés után enni egy snacket. Rendszeres napi ételeinek elegendőnek kell lenniük ahhoz, hogy feltöltsék üzemanyag-tárolóikat. A szénhidrátok fogyasztása a testmozgás után fontosabb az olyan állóképességű sportolók számára, akik csak néhány óra alatt állnak az edzések között, vagy hosszabb ideig gyakorolnak. Ez nem jelenti azt, hogy nem élvezheti a szénhidrátos snacket az edzőteremben való utazás után. Ha csak egy különösen erőteljes edzésen vett részt, akkor egy snack gyors energiát nyújthat. Csak vigyázzon, nehogy túlzásba vegye.

Ha van egy edzés utáni snack, a legjobb, ha ezt az edzésedet követő 15 percen belül megteheti. Ez az az idő, amikor a szervezet a leggyorsabban helyettesítheti a kimerült glikogén tárolókat. Ne használja ezt kifogásként a cukros ételek kezelésére; jó edzés utáni harapnivalók közé tartozik a zabpehely, az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros joghurt, vagy a teljes kiőrlésű tészta, a kenyér vagy a rizs. Dobjon egy kis sajtot vagy egy szelet húskészítménnyel a fehérje számára. Ne felejtse el vizet inni edzés után. Ez az Ön első számú prioritása, mivel a folyadékok elveszhetnek, amikor izzad.

Mikor kell tankolni
Kategória Orvosi Problémák: Táplálás