5 Ways to Ease Munkanélküli Blues

Egészség Video: Nirvana - Come As You Are (December 2018).

Anonim
  • A depresszió és a munkanélküliség közötti kapcsolat

    A depresszió egy olyan mentális betegség, amely körülbelül tíz amerikai felnőtt embert érint. Bizonyos embercsoportok nagyobb valószínűséggel depressziósak, mint mások, beleértve azokat is, akik nem képesek dolgozni vagy munkanélküliek.

    Egy nemrégi Gallup-felmérés szerint a hosszabb amerikaiak munkanélküliek, annál valószínűbb, hogy depresszióban szenvednek. A felmérés azt is megállapította, hogy a tartósan munkanélküliek, akiket 27 hétig vagy annál hosszabb ideig keresnek, háromszor nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban, mint a teljes munkaidőben foglalkoztatottak.

    Itt van öt stratégia, akik munkanélküliek képesek megbirkózni a depresszió vagy a szomorúság érzésével.

  • Támogatási rendszer létrehozása

    Valószínűleg már hallottad ezt a tanácsot, de ha munkanélküli vagy, akkor van egy caveat - létrehozni egy olyan elsődleges támogatási rendszert, amely nem tartalmazza a családtagokat.

    Mivel a munkanélküliséggel járó stressz egy része valószínűleg pénzügyi, hasznos lehet egy elsődleges támogatási rendszer a nem közvetlen családtagoknál, mondta Marilyn Puder-York PhD, egy New York-i pszichológus és vezetői edző, aki hosszú távú munkanélkülieket tanácsolt. A család is érezheti a pénzügyi törést is. Amíg nem szabad bezárnod őket, kapcsolatba kell lépned azokkal, akik eltávolodnak a helyzetből, mondja Dr. Puder-York.

    A támogatási rendszer lehet egy egyház vagy imakönyv, vagy akár egy szabadidős csoport barátai. De a támogatásnak nem kell megállnia - ha mentális egészségügyi segítségre van szüksége, akkor ez a viselkedési szolgáltatás lokátor segíthet a terápiás szolgáltatások megtalálásában. Ha érzelmi támogatást keres, és érdekli a munkanélküliek aktuális érdekképviseleti erőfeszítéseit, próbálja meg a Munkanélküli Barátok fórumát. Kérjen segítséget, visszajelzést az önéletrajzokról és interjúkról, vagy csak új barátokat hozhat létre a Meetup.com csoportján keresztül a munkanélküliek számára.

  • Gondolkodj Boldog Gondolatokról

    Hokey-nek hangzik, de a pozitív gondolkodásnak valóban vannak előnyei. A kutatások kimutatták, hogy a pozitív kilátások segíthetnek tovább élni. A pozitív gondolkodás megvédi Önt bizonyos betegségek kialakulásától, amint azt egy 2005-ös tanulmány, az Egészségpszichológia című folyóiratban megjelent.

    Íme néhány pozitív gondolkodásmód:

    • Kifelé a fényképalbumokat. Találd meg kedvenc képeidet és emlékezetedet, és mutasd be őket a házadban. Minden alkalommal, amikor látod a képeket vagy a boldogabb időkből való emlékezetet, kiváltod néhány jó érzést.
    • Mosolyt színlelni. A Psychological Science folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány szerint a stressz enyhítésére hatékony módja annak, hogy elrejtsd magad egy mosollyal. A tanulmány megállapította, hogy a mosolygás - még a hamis mosolygás - csökkenti a stressz reakciót a testben, és trükkje az agynak, hogy azt gondolja, hogy boldog.
    • Boost Your Self-Esteem. Hozzon létre egy "önbecsülési fájlt". Egyszerűen kérdezze meg barátait és családtagjait, hogy írják le néhány legjobb tulajdonságát - talán az a humorérzék vagy, hogy nagyszerű hallgató vagy - és ha legközelebb alacsony érzést ébredsz, kezdd el olvasni (és újra olvasni, ha kell!) az önbecsülés fájlját.
  • Eat Mood-Boosting Foods

    Bizonyos fogyasztása segíthet eltávolítani a depressziót. A foláthiány például hosszú ideje kapcsolódik a depresszióhoz. A B-vitamin-folát nagy mennyiségben tartalmaz élelmiszereket, mint a fekete szemű borsó, a brokkoli, a kelbimbó és a málna.

    A szerotonin alacsony szintje szintén összefüggésbe hozható a hangulati rendellenességekkel. A keményítőtartalmú zöldségek, mint a kukorica, az édes és a fehér burgonya, valamint a borsó fokozzák a, és hozzájárulnak a hangulathoz. fagyasztott gyümölcsök és zöldségek vásárlásával.

  • Szétzúzni

    A gyakorlat segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit is. Az American Journal of Preventive Medicine 2005-ben publikált tanulmánya szerint 30 perces heti három-öt alkalommal végzett aerob testmozgás közel 50 százalékkal csökkentette a depressziós tüneteket.

    Nincs szükség tornaterem tagságra, hogy kihasználhassa . Néhány lehetőség például a séta, a lépcsőfokozás vagy az edzés DVD-n való popping.

  • Köszönetet mondani

    Ha nehéz helyzetben vagy, nehéz elszámolni az áldásokat, de segíthet legyőzni a szorongás, a stressz és a szomorúság érzéseit. A kutatások kimutatták, hogy a hálával kapcsolatos attitűdök kevesebb stresszt és aggodalmat és több társadalmi támogatást élveznek. Egy másik elemzés szerint az áldásukat tükröző tizenévesek több elégedettséget és optimizmust jelentettek azokhoz képest, akik nem.

    Hogyan tudsz ápolni a hála a mindennapi életben?

    • Hozzon létre egy Üdvözlet naplót. Minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy válaszoljon erre a kérdésre: Mit hálás vagyok ma? Talán megfontolhatja a bejegyzések megosztását családtagjaival, vagy akár csak a jelentős másikkal.
    • Imádkozz vagy meditálj. A kutatások azt mutatták, hogy a meditáció valójában segíteni tudja az embereket a stressz és a szorongás érzésének szabályozásában, más egészségügyi feltételek között. Ahhoz, hogy kihasználhassa az imádság vagy a meditáció egészségügyi előnyeit, csendes helyet találjon, és naponta néhány percet vesz igénybe, hogy elmélkedjen az életében, amit hálás vagy.
    • Segíteni másokon. A másik hálát az, hogy visszaadja a rászorulókat. A BMC Public Health című folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány megállapította, hogy az önkéntesség kapcsolódik a megnövekedett jóléthez, a csökkent depresszióhoz és a halálozás kockázatához. Vegye figyelembe önkéntes tevékenységét a közösségében, segítsen egy idősebb szomszédnak a háztartási feladatok elvégzésében, vagy szervezzen élelmiszert az Ön területén lévő rászorulóknak.
5 Ways to Ease Munkanélküli Blues
Kategória Orvosi Problémák: Tippek