Tanulj megtanulni a tiszta 7 egyszerű lépésben

Egészség Video: This Is A Sermon EVERYONE Must Watch!!! (Október 2018).

Anonim
  • Ditch the Diets, Make a Lifestyle Change

    A "tiszta" étkezés gyorsan válogatott szórakozássá vált a, az egészségügyben és a pókereket keresők körében. De mit jelent a tiszta táplálkozás - és ha követni szeretné az étkezési tervet, hol a legjobb hely a kezdethez? "A tiszta étkezés olyan életstílust jelent, amely magában foglalja a valódi élelmiszert a lehető legtermészetesebb állapotban vagy olyan közel, " mondja Candice Kumai, szakképzett szakács és a Clean Green Eats szerzője. "Arról van szó, hogy eszik táplálják és megtisztítják a testet és az elmét, megismerik, honnan származik az élelmiszer, és olyan tápláló, feldolgozatlan és fenntartható élelmiszereket vásárolnak vagy vásárolnak." A kedvenc feldolgozott ételek, cukorkák és italok feladásának feladásával a Kumai arra ösztönzi az embereket, hogy kötelezzék el magukat arra, hogy legalább három hétig tiszta állapotban érezzék magukat és látják a különbséget. Itt van az indítás.

  • Enni valódi élelmiszereket

    A tiszta táplálkozás sarokköve egészséges ételeket eszik - ami azt jelenti, hogy elkerüljük a feldolgozott összetevőket. "Olvassa el a címkéket, ha üzletet vásárol, és mindig készletesen tárolja a hűtőszekrényt egészséges, valódi, egészséges élelmiszerekkel" - mondja Kumai. "Minden, ami a talajból egy biztos dolog, csak enni, amit ad neked!" Elismerik, hogy a feldolgozott élelmiszerek feladásának kihívása lehet, különösen, ha valaki harcol a cravingekkel szemben. "Mondja, hogy sok pita zsetont és diétás kokszot eszel - hiányolni fogod őket, de tudnod kell, hogy egy laborban alakultak ki, azzal a céllal, hogy valóban élvezhesse az ízét, és újra kell jönnie. "

    Bár a készség erejével a feldolgozott élelmiszerek eldugulnak, Kumai hangsúlyozza, hogy a megítélés és az érzésed javulása megéri. Ha dagadt, fárasztó, fáradt vagy pattanásoktól szenvedsz, ahogy Kumai tette, mielőtt tiszta életmódot alkalmazott volna, az étkezés tisztán lehet a test szükségleteinek visszaállítása. Az átmenet megkönnyítése érdekében azt javasolja, hogy saját házi készleteket, mint a, a sütemények és a snackek, mint például a . De ne tégy túlzásba a természetes édesítőszerekkel - még a is mérsékelni kell.

  • Vágjuk vissza a cukrot

    Egy másik elem, amellyel elhagyhatod az élelmiszerüzletlistádat? Cukor. "Sokkal jobban érzed magad a cukor nélkül, ami elősegíti a gyulladást a szervezetben" - mondja Kumai. - De nem fogja tudni a különbséget, amíg ki nem vágja. Kumai azt javasolja, hogy az átmenet során megkönnyítsék a sürgősségi simaságot. "A az átjáró az étkezés megtisztításához, és nagyszerű palat visszaállítása, az ízlése elkezd váltani, és a feldolgozott ételeket már nem akarja" - mondja Kumai. "A segít feltölteni, és helyettesíti az édességeket, ha ." Azt is javasolja, hogy fagyasztott áfonyákat és szőlőt tartsanak a kezükbe, hogy megkopogjanak, amikor valami édes találatra késztetik.

  • Sneak zöldekkel

    Ha több magába az étrendben, akkor fontos, hogy több tápanyagot, rostot és vizet kapj a szervezetedbe. Ha nem vagy nagy rajongója az ízeknek vagy a textúrának, akkor a sütnivaló zöldségek a receptekbe egy remek módja annak, hogy növeljék a táplálkozási értéket, miközben még mindig kielégítő és ízletes ételeket készítenek. Próbálja meg a zöldeket, pl. A spenótot és a káposzta finomságokat és, pesto-t, guacamole-ban rejtve ( ), vagy gabona tálakat hoz létre nyers vagy főtt leveles zöldségekkel.

  • Mindig legyen víz a kézben

    Sokszor nem az, ami van a tányérján, de mi van a te pohádodban, ami szabotázik az egészséges étrendet. "Hagyd el az összes szódát, gyümölcslevet, frappes, slurpees, és milkshakes!" mondja Kumai. "Vettem magammal egy mesterséges edényt szerves citrommal, ahol megyek, hogy biztosítsam a ." Nem a víz rajongója? A Kumai arra buzdítja az embereket, hogy az infúzolt vizeket a cukor vagy kalória túlterhelés nélkül kielégítse a . Egyszerűen keverje össze a vizet és az ízletes összetevőket, például a gyümölcsöket és a gyógynövényeket a kőműves edényekbe vagy egy nagy kancsóba, és hagyja, hogy egyik napról a másikra bejusson. Néhány Kumai kedvenc koncoctions közé ananász bazsalikom, rozmaring szeder, uborka menta, és kókuszdió mész.

  • Légy okos, hogy hol vásárolja meg az ételt

    Ahol a bolt fontos mutatója annak, mi lesz a kosárban. "A dollár a szavazásod, " mondja Kumai. Tehát mit kellene "szavazni"? "A helyi mezőgazdasági termelőket támogató fűszernövényeket és gazdálkodók piacát vásárolja meg, ha nincsenek a saját területükön, jelentkezzenek fel egy CSA-ra, és friss gyümölcsöket és zöldségeket szállítsanak a környékükhöz. " ő mondja. Amikor az úton jársz, és nem tudsz vásárolni és főzni a saját ételeidet a semmiből, az előkészítés kulcsfontosságú. "Mindig diófélékkel a kőműves edényben - pisztácia, mandula, kesudió - és alma és citrusfélék, így nem kell enni gyorsétteremben vagy kényelmes éttermekben" - mondja Kumai. "Ha még mindig éhes vagyok, megállok egy és van egy lé vagy sima - csak győződjön meg róla, hogy vegye ki az édesítőszert!"

  • Ismerkedjen meg a Spice Rackjével

    "Ön kontrollálja az egészségét, amikor főz magának!" mondja Kumai. Amikor saját otthoni ételt készít, és gyógynövények a barátod. A fűszerek nemcsak a teljes élelmiszerek ízét tükrözik, hanem egy csomó egészségjavító tápanyagot is tartalmaznak. "Próbálj főzni fűszerekkel, látni fogsz egy csomó előnyöket!" mondja Kumai. "A jó az anyagcseréért, és reggel fogyasztom a kurkuma teát, hogy fokozzam a fókuszomat, és szeretem hozzáadni a fahéjat a teához, mint természetes, finom édesítőszert." Néhány kedvencük közé tartozik a gyömbér, amely megnyugtatja a gyomorhurut, a fokhagymapor a gyulladáscsökkentő tulajdonságaihoz, és a levendulát hozzáadja a teához egy pihentető, gyógynövényes kortyra.

  • Étkezés nem engedélyezett

    "A tiszta étkezés nem, hanem életmód, nincsenek kemény és gyors szabályok" - mondja Kumai. Ez olyan zenét hallgat a sok ember fülére, akik a yo-yo diéta ciklikus mintájára találtak magukat. "A tiszta táplálékkal végre megszabadulhatsz szabályoktól, korlátozásoktól, étrendektől, yo-yo fogyástól és zavarodottságtól" - mondja Kumai. "A tiszta étvágy világos, egyszerű és könnyen követhető, ha meghozza a változásokat, akkor érezni fogja a különbséget."

Tanulj megtanulni a tiszta 7 egyszerű lépésben
Kategória Orvosi Problémák: Táplálás