Állítsa meg, hogy ragaszkodjon a megoldásokhoz

Egészség Video: Algebra I: Translating Problems Into Equations (Level 1 of 2) | Word Problems, Problem Solving (December 2018).

Anonim
  • Állítsa meg, hogy ragaszkodjon a megoldásokhoz

    Az új év ígérete megindítja a vágyat, hogy egészséges legyen - legalábbis az első néhány hétben. "A legtöbb újévi állásfoglalás a változó szokásokra irányul, és a szokások - még akkor is, ha hosszú távon katasztrofális következményekkel járnak - nehezen megváltoztathatók" - mondja Joshua Kellman, a klinikai szakember a pszichiátriai és viselkedési neurológiai osztályon. Chicagói Egyetem. - Idővel meglehetősen keményen kötődnek. De csak azért, mert az újévi határozatok nehézkessé válnak, nem jelenti azt, hogy lehetetlen. Kezdjünk egy új megközelítéssel: a célzás, amely magában foglalja a fizikai és érzelmi jólétet, olyan mérföldkövekkel, amelyek növelik elkötelezettségét, amikor eléred őket.

  • 1. számú határozat: Tanulj meg nevetni magát

    A nevetés egy újévi állásfoglalás, amelyet könnyen meg kell tartani - és ez jó az egészségére. "Az élet pozitív és spontaneitással való befogadása kulcsfontosságú az értelmi és fizikai egészséghez" - mondja Kellman. "És amikor nevetünk, ezt csináljuk." Tanulmányok azt mutatták, hogy az emberek, akik sokat, kisebb a kockázata a szívrohamban. Tehát határozzon meg nevetségre, kuncogásra, vagy egy kiadós gúzsra - még saját költségén is, ha valami ostoba vagy kínos dolgot csinálsz. A nevetés sokkal jobb, mint a hangsúly.

  • 2. számú határozat: Gyakorlat megbocsátás

    A viszálykodás sok energiát igényel, és növelheti a . Engedd el, bocsáss meg és menj tovább - boldogabbá és egészségesebbé válsz. Amikor 2014-re céloz meg, elkötelezheti magát, hogy megbocsátja azoknak, akik bántottak - és megbocsátani magatokat is. Egy tanulmány megállapította, hogy végzetes beteg emberek, akik megtanultak megbocsátani a tapasztalt nagyobb békét és életminőséget. Tehát bocsáss meg a határozatot ebben az új évben, és élvezd az érzelmi előnyöket.

  • 3. számú határozat: Adományozzátok idejét másoknak

    Add hozzá az "önkéntes" -t a 2014-es célbeállítási listájához. Segítened másoknak, hogy valóban Önnek is előnyösek - ez remekül érzi magát. A kutatások azt mutatják, hogy az önkéntes emberek fizikailag és szellemileg egészségesebbek, mint az emberek, akik nem. Az újévi állásfoglalásnak a rendszeres felkészítése segít abban, hogy elfoglalt maradjon, és részt vegyen a közösségében, valamint egy olyan tevékenységet nyújtson, amely várakozással tekint.

  • 4. számú határozat: Get Organized at Home

    Amikor hazaérsz egy hosszú napról a munkahelyen, hogy megtalálja a rendetlen konyha vagy a késői segélyszámla értesítést a levélben, a stressz szintje felborulhat. Szóval készítsen újévi döntést, hogy jobb szervezést kapjon. Az elégedettség és a csökkentett stressz az életed más területeire is átterjed. Jobban érzed magad a munkák tetején, és kevésbé lesznek túlélve, ha az életed legalább egy aspektusa rendben van.

  • 5. számú állásfoglalás: A visszaidézés az életedbe

    Nem minden újévi határozatnak kell kihívást jelentenie, vagy áldozatot is magában foglalnia. Ha több szex van, ez egy olyan megoldás, ami szórakoztató a tartásért. A szex nemcsak a partneredhez tart, hanem egészségügyi előnyökkel is jár. Legalább egy tanulmány azt találta, hogy a nemi közösülés elősegíti a mentális és fizikai egészség javítását. Tehát annak ellenére, hogy túl fáradt, fejfájás, vagy éppen nem elég hangulatban van, alkalmassá tesz a rendszeres a partnerével az újévre.

  • 6. számú határozat: Egészségellenőrzés ütemezése

    Ha elkerülte az orvosát, vagy csak nem volt ideje, akkor ez az év, amikor találkozót tervez. Az orvosi látogatás az Ön lehetősége arra, hogy egészségügyi kérdéseket tegyen fel, megbeszélje a kockázati tényezőket, és korán kezdjen el bámult egészségügyi problémákat. Egy tanulmány megállapította, hogy a testtömegindex szűrése azonosítani tudja az elhízott vagy túlsúlyos embereket, és a testsúly és egészség rendszeres tanácsadása segíthet a fogyásban - és egészségesnek lenni. Amikor célbeállítást végez, adjon orvoshoz egy találkozót a listára.

  • 7. számú határozat: A stressz kezelése

    "Mindannyiunknak szabályozniuk kell a feszültséget" - magyarázza Kellman -, és számtalan olyan feszültségszabályozó viselkedés van, amely a rendkívül egészségesektől az egészségesig terjed. Az egészséges egészségkárosodás megváltoztatása jó újévi megoldást jelent. " Olyan tevékenységeket javasol, mint az olvasás, zenehallgatás, tánc, meditáció és a stressz kezeléséhez és a szórakozáshoz. Beleértve a stresszmenedzsmentet a célbeállításban, egész évben boldogabbá és egészségesebbé teheti.

  • 8. számú határozat: Gyakorlat folytatása

    Ez egy nem agyag - és ez egy újévi felbontás, amit valószínűleg előbb készítettél. De az idei állásfoglalásnak nem szabad csak a gyakorlás megkezdésére - folytatni kell gyakorolni napról napra évről évre, hogy egészséges legyen az elméd és a teste. "A kutatás kimutatta, hogy a rendszeres intenzív futás ténylegesen depresszióval jár, " mondja Kellman. "De az ilyen jellegű előnyökön túl a általában segít a stressz kezelésében, és a legtöbb ember jobban érzi magát és jobban működik."

  • 9. számú határozat: Elkötelezett az egészségesebb étkezéshez

    Észrevetted már valaha, milyen lassú és álmos érzés egy hatalmas, zsíros étkezés után? Ha jobban érzed magad és egészségesebb lesz ebben az évben, készíts el egy újévi döntést, hogy egészséges ételt fogyasz … egész idő alatt. A kutatás egyértelmű, hogy az egészséges javítja a fizikai egészséget, valamint az érzelmi állapotot és a kognitív funkciókat. És amikor táplálja a szervezet egészséges üzemanyagát, akkor egyszerűen jobban érzi magát. Használja kedvenc, ízletes, egészséges ételeket, és kísérletezzen új receptekkel, miközben végigvezeti ezt az újévi felbontást egész évben.

  • 10. számú határozat: Have Fun with Friends

    Töltsön el időt a barátaiddal és pihentessen a legjobb pálmal, mint a könnyű újévi állásfoglalás. Kellman szerint a relaxáció és a szocializáció olyan egészséges tevékenységek, amelyek javíthatják jólétét. Egy tanulmány szerint az ápolási otthonok lakói, akik érzelmileg kapcsolatban álltak valaki mással, kevésbé magányosnak érezték magukat. A és a társas kapcsolatok időtartama csökkentheti a stresszt. Készíts barátokkal egy újévi felbontást - és együtt dolgozhatsz más határozatokon.

  • 11. számú állásfoglalás: Hit a Szár időben

    Minden újévi szocializációval és gyakorlással biztos, hogy minden nap vége lesz. Annak érdekében, hogy az energiaszintjét magasra tegye, egyik újévi állásfoglalásból. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeresen tervezett és egészséges alvással rendelkezők fizikailag és érzelmileg egészségesebb felnőttekké válnak. Jó alvási gyakorlatok elfogadása, beleértve a rendszeres lefekvés és az ébresztés egyidejű beállítását minden nap (igen, hétvégén is). A jó alvás érdekében hozzon létre egy sötét, csendes és kényelmes alvási környezetet.

Állítsa meg, hogy ragaszkodjon a megoldásokhoz
Kategória Orvosi Problémák: Táplálás