Kezdje a jobb reggeli rutinszerűséggel

Egészség Video: MOTIVÁCIÓ! Nézdmeg minden nap! Minden Reggel! (December 2018).

Anonim
  • A reggeli kezdetének nagy hatása lehet a nap hátralévő részére. Ha minden nap elkezdenek haredezni és rohanni, nem produktív és egyszerűsített, akkor lehet, hogy újjáéleszteni a reggeli rutinodat. Kezdjünk olyan egyszerű tevékenységekkel, mint sétálni, menni az edzőterembe, vagy gyakorolni egy élénkítő reggeli gyakorlatot, mint a tai chi vagy a . Ezek a tevékenységek segítenek abban, hogy koncentráltan és készen álljanak arra, hogy megfeleljenek a nap kihívásainak. Ügyeljen arra, hogy az egészséges reggelivel feltöltse a szervezetet az üzemanyag számára.

  • Focus a pozitív energiádra

    Egy remek módja annak, hogy elindítsuk az új reggeli rutinunkat, néhány csendes pillanattal, miután felébredtél, hogy összpontosítsd a pozitív energiádat a napra. Meditációval, pozitív gondolatokkal, affirmációkkal vagy vizualizációs gyakorlatokkal kapcsolatos elmélkedéseken azt mondja, hogy a Chopra Center for Wellbeing, a kaliforniai Carlsbadban a nők egészségének igazgatója, Valencia Porter, MD, MPH, tanulmányai szerint a rendszeres meditáció csökkenti a, fokozza az immunrendszert, és segít a stressz és a fáradtság enyhítésében.

  • Egyél egy egészséges reggelit

    A étkezés a reggeli rutin egyik lényeges eleme. "Fontos, hogy megtörjük a gyorsaságot" - mondja Dr. Porter. "Amikor kihagyja a reggelit, a tested azt mondja:" Oké, energiát kell megtakarítanom. " Akkor az anyagcseréje lelassul, és kevesebb energiája van a nap folyamán. " Néhány embernek szüksége lehet több kalóriára a reggeli érdekében, mint mások, de a legfontosabb dolog, hogy emlékezzenek arra, hogy mindenki eszik valamit, hozzáteszi Porter. Egy példa az egészséges reggelire a fahéjjal és mandulával, joghurtokkal és bogyókkal töltött zabpehely, valamint egy csésze teával.

  • Ragaszkodj a tervedhez

    Fontos, hogy egy reggeli rutin - és folytassák vele -, így egyszerűsítheti a menetrendet - mondja Jodie Watson, a TLC Real Simple Real Life szervezetének szakértője és a Legfelsőbb Szervezet alapítója és elnöke, a Sherman Oaks szakmai szervezői szolgáltatása, Kaliforniában Mit csinálsz és mikor csinálsz, nem számít annyira időt takaríthat meg, ha rutinodat már tervezed. "Ugyanazokat a dolgokat ugyanabban a sorrendben csinálják nap mint nap, " mondja Watson. - Próbálj ki néhány napig egy reggeli rutint, hogy lássam, mi működik legjobban az Ön számára.

  • Készítsd ki a könyökeket a jógával

    A jóga ideális reggeli edzés, és fontos szerepet játszhat a reggeli rutin aktiválásában. A jóga javíthatja a rugalmasságot, a testtartást, az egyensúlyt, az izomtónust és az állóképességet. A jóga szintén elme-test-lélek előnyökkel jár, emocionális és fizikai felvonulást biztosítva. A jóga reggelente jó nyugalmat, energiateljesítményt növelhet, és a nap végéig felemelheti a szellemeket, miközben

  • Sétálj

    A gyaloglás remek eleme lehet a reggeli rutinoknak, és még jobb, ha járhatsz, mondja Porter: "A természet csodálatos létfontosságú energiával rendelkezik, amelyből profitálhatunk, a növények oxigénhiányt adnak, és egy kicsit a D-vitamin, amely fontos a csontok egészségére és az immunrendszerre, és még a rák és a szívbetegségek elleni küzdelemben is segíthet. " A napfény egy másik előnye az, hogy a napfény segít szabályozni a tobozmirigyet, ami felszabadítja a és segít jobban aludni éjszakánként, tette hozzá Porter.

  • Lépj a tornaterembe

    Ha nincs hozzáférése a zöld tájhoz, vagy csak kicsit keverni szeretné a dolgokat, akkor a reggeli rutin részeként érje el az edzőtermet. A reggeli megadhatja az energiaigényt, amire szüksége van a nap hátralevő részében. "A gyakorlat növeli az energia szintjét és az " - mondja Porter. "Ez megindíthatja az anyagcserét, és a véred és a keringésed folyik, hogy több energiája legyen a napnak."

  • Írj egy folyóiratban

    Néhány percen belül, hogy írjon egy, kiváló módja annak, hogy kapcsolatba lépjen magával. "Mielőtt a nap nyüzsgése megkezdődik, tehetsz egy csésze kávéval vagy teával és lassú dolgokat" - mondja Watson. - A naplózás segíthet a tehermentesítésben, hogy készen álljon a napra. Porter visszhangozza: "A naplózás remek módja annak, hogy önmagára koncentráljon: ez egy jó öntudatos eszköz, amely segít a munkaterületekre koncentrálni."

  • Zenét hallgat

    Néhány zenét hallgathat a reggeli rutin megnyugtató dimenziójára. A hangok befolyásolhatják a hangulatot és a testünket. Amikor egy gyönyörű dalt vagy a természet hangjait hallgatjuk - egy gubbasztó patak vagy óceáni hullámok - testünk olyan vegyi anyagokat állít elő, amelyek felerősíthetik hangulatainkat. "A zene fajtája attól függ, hogy mire van szükséged és kedveled" - mondja Porter. "Ha valami munkahelyi feszegetsz, akkor a nyugtató zenék jó lehetnek: ha energiát akarsz és szeretsz rock'n rollot, akkor ez jobb lehet az Ön számára."

  • Készítsen listát, ellenőrizze kétszer

    A listagyártás jó szervezeti stratégia. Készítsen jegyzéket a részeként vagy egy előtti rituálékként. "Amikor összeállítja a következő napi dolgokat, például az edzőteremben való részvételt, az üzleti találkozón való részvételt, és az este este egy barátjának találkozását, akkor legalább 80% a napod, "mondja Watson. Tudva, mire számíthat, segíthet a földön futni, amikor a nap felkelt.

  • Készítse elő az éjszakát

    Ideális esetben a reggeli rutin az előző este kezdődik. "Mielőtt lefeküdtél, kiegyenesedsz - csináld az edényeket, töltsd fel azt a napot a lehető legjobban, hogy készen állsz a következő napra" - mondja Watson. Fektesse le a ruháit - a teljes ruhát, beleértve a cipőket, pénztárcát és ékszereket - javasolja a Watson. Ha gyerekeid vannak, segíts neked kiválasztani a ruháidat a következő napra. Csomagoljon ebédet és reggelire tálalja az ételeket. Tedd meg az összes szükséges dolgot a következő napra, például az aktatáskádat, a könyvtári könyveket vagy a száraz tisztítást az ajtónál. Most pedig jó éjszakai kapsz, tudván, hogy már most már a legelső napra indulsz.

Kezdje a jobb reggeli rutinszerűséggel
Kategória Orvosi Problémák: Táplálás