Tedd ki a legtöbb edzésprogramodat

Egészség Video: Ki nyeri a legtöbb zsetont? | MachoPoker Challange (December 2018).

Anonim
  • Megtalálni az időt, hogy megszabaduljon a verejték az edzőteremben nehéz lehet egy elfoglalt munka ütemezése és egy teljes társadalmi naptár. De a vizsgálatok azt mutatják, hogy mindössze annyit kell tennie, hogy heti 30 perces a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentése és az élettartam meghosszabbítása érdekében. A megfelelő tervezéssel gyors és hatékony edzést hozhat létre, és fél óra alatt elérheti a fitness céljait.

  • Gyakorlati terv készítése

    "Ha hatékonyan szeretné használni az edzést az edzőteremben, akkor tervbe kell lépnie" - mondja Bonnie Matthews, egy igazolt és súlycsökkentő edző Baltimore, Md-ben. A tornaterem edzésprogramja körülbelül 30 perc aerobic hetente öt napot, és néhány edzést a heti két napra. Fontos, hogy miként tegye az időt. "Kezdjünk egy segítséget egy edzésszakembertől, hogy ne vesztegess az időt az edzőteremben" - mondja Matthews.

  • Találd meg a megfelelő tornatermet

    Válasszon vagy amely megfelel az Ön igényeinek, vagy esélye van, akkor végül megáll a menni, és elvesztegetett időt és pénzt. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy válasszon olyan edzőtermet, amelyhez gyakorlott edzésprogramok vannak, például a jóga vagy a kickboxing, a képzett oktatók és a korosztályhoz megfelelő programok. A tornateremnek kényelmesnek kell lennie ahhoz is, hogy rugalmas osztályokat kínáljon és rugalmas órákat kínáljon, amelyek megfelelnek az ütemtervnek.

  • Határozza meg a szocializációt a lázas üléseid alatt

    Ha csak egy ideje van egy quickie edzésre, hagyja el a társulást az edzőterem után. "Gondolj az idődben az edzőteremben, mint a munkaidõed" - mondja Matthews. "Ez ugyanolyan fontos, szóval ne pazarold el." Ez nem jelenti azt, hogy nem élvezheti a tornaterem edzését, de amikor időzködni kezd, hatékonyan kell edzésidőt. "Mint a munkahelyén, az edzőterem olyan hely, ahol tudnia kell, mit akarsz elérni és jól csinálni" - mondja Matthews. "Megérdemled ezt az időt magadnak."

  • Használja a Jobb oldalt

    Ha rosszul csinálsz edzőtestet, akkor nemcsak időt veszel, hanem sérülést is okozhat. A sérülés a gyors edzést hosszú rehabilitációvá változtatja. "Lassan és indulj el" - mondja Matthews. Ha helyesen gyakorolsz, akkor nem szabad fájdalmat okozni, és nem szabad túlzottan túlerődni a gyakorló tűrésen. A helyes forma magában foglalja a test hallgatását is, és győződjön meg róla, hogy felmelegszik, mielőtt gyakorol és lehűl.

  • Hozz létre időt a munkához - és pihenjen

    A fejlesztés nem mindig jobb, amikor ki kell dolgozni. A szervezetnek szüksége van időre a gyógyulás után is. Szintén időt vesz igénybe ahhoz, hogy felépüljön a következő . Mindig fokozatosan növelje az edzés időtartama, intenzitása és gyakorisága. A kutatások azt mutatják, hogy három 10 perces edzés ideje ugyanolyan hatékony, mint egy 30 perces edzés. "Nem a számok felhalmozása", mondja Matthews. "Találd meg a gyakorlást és a tempót, amit élvezhetsz".

  • Munka az edzésben

    Célja, hogy minden nap legalább két napos illesszen be az edzésprogramba. Az erőkifejtést megfelelő formában kell elvégezni, hogy hatékony legyen és megelőzze a sérülést. Egy edzős edzővel való munkavégzés - még akkor is, ha csak egy vagy két foglalkozás van - segíthet annak biztosításában, hogy megfelelően mozogsz. A jó kezelési rendszernek minden fő izomcsoportot céloznia kell a felső és alsó testében. Az esetek többségében körülbelül 10-szer ismételten 5- 10 különböző gyakorlatot szeretne végrehajtani. Próbáld meg ne erőltesse ugyanazt az izomcsoportot, mint például a hüvelykujjaidat és a négyét, egymást követő napokon. A pihenés napja az erõsségek között különösen fontos, hogy az izmok idõt kapjanak a helyreállításhoz.

  • Intenzitás módosítása a maximális hatékonyság érdekében

    "Az egyik legjobb módja annak, hogy a tornaterem időt hatékonyan változtassa meg az intenzitását" - magyarázza Matthews. Például próbálja meg növelni a meredekséget a futópadon, növelve az álló kerékpár ellenállását, vagy növelni egy lépcsőgép magasságát. Ezek a változatok nem csak mentálisan érintettek, de maximálisan kihasználják a quickie edzés előnyeit is, mivel meglepőek és kihívást jelentenek az izmok számára. Az eredmény? Kevesebb idő alatt több kalóriát éget.

Tedd ki a legtöbb edzésprogramodat
Kategória Orvosi Problémák: Tippek