12 tipp, hogy segítsen enni több nyers zöldséget

Egészség Video: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai (December 2018).

Anonim

Készen áll a nyers zöldségek enni? Mielőtt gúnyolódni és undorodni fog, fontolja meg az alábbi kényszerítő okokat, hogy friss friss zöldségeket adjon hozzá napi étrendjéhez: a nyers zöldségek szálat biztosítanak a székrekedés megelőzésére, feltöltik, hogy kevésbé fogyasszanak el, és olyan színválasztékban hogy a vacsora lemez érdekesebbé és étvágyává váljon, rengeteg vitamint és ásványi anyagot biztosítanak, és olyan antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek elpusztítják a szabad gyököket, és segítenek megvédeni Önt olyan betegségektől, mint a rák. Meggyőződve?

A zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, kivéve, ha mélyen sütjük, vagy átitatjuk őket vajban. Ezenkívül kóstolhat alkalmanként nyers zöldség receptet egy finom és vonzó melléktálcához a család vagy a vendégek számára, különösen a nyers növényi étrend után. A zöldségekben lévő kalóriák általában nem magasak, és a nyers zöldségekkel különlegesen kellemes kombinációja van a tölteléknek, ropogós ételeknek, amelyek alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmúak. Íme néhány módja annak, hogy több nyers zöldséget is felvehessenek az étel- és harapnivalókra.

1. Vásároljon szerves anyagot.

Vásároljon olyan növényeket, amelyeket szerves módon növényi peszticidek, műtrágyák vagy egyéb kémiai kezelések nélkül termesztenek. Ha nem engedheti meg magának a zöldségféléket, vagy ha nem áll rendelkezésre az Ön területén, győződjön meg róla, hogy alaposan öblítse le a friss zöldségeket, hogy megszabaduljon minden nem kívánt maradéktól, mielőtt eszik.

2. Tisztítsa meg a zöldségeket és vegye fel őket.

Annak érdekében, hogy időt takarítson meg, vásárolja meg a csomagolt vagy csomagolt zöldségeket, amelyeket tisztítanak, vágnak és mossák, készen állnak arra, hogy szolgálják, egyenek vagy tároljanak néhány napig. A gyerekek nagyobb valószínűséggel merülhetnek be, ha nem kell várniuk arra, hogy tisztítsák meg a sárgarépát vagy a zellert, hogy rágcsáljanak. Ha elfoglaltsága van, akkor szeretni fogod a frissen megtisztított és készen fogyasztandó nyers zöldségeket, hogy csomagolhass az ebéddel vagy enni egy falatként.

3. Tálaljuk a zöldségeket minden étkezéskor.

Kis kreativitással mindenféle étkezéskor megtalálhatja a friss, nyers zöldségeket, bár lassan elkezdheti a gyerekeket és a gyomrot. Reggelire friss salsát kínálnak reszelt sajttal, pirított bagel vagy angol muffin. Ebéd közben adjunk hozzá uborka, hagyma vagy paradicsom szeleteket szendvicsekhez vagy salátákhoz. Vacsora esetén tálaljuk elő a nyers zöldségeket, salátaöntéssel helyettesítve vagy oldalsó salátával. Hagyja, hogy a gyerekek kiválasztják kedvenceiket, vagy segítsenek előkészíteni új nyers zöldség recepteket, hogy bevonják őket.

4. Snack a nyers zöldségekről.

Annak érdekében, hogy a családtagok a magas zsírtartalmú feldolgozott ételekből, süteményekből, süteményekből és vajas pattogatott kukoricákból csöpögjenek, készítsenek egy tál friss szeletelt uborkát krémes kaporos mártással vagy szeletelt paradicsommal majonézzel vagy apróra vágott brokkollal és karfiolral Mexikói öltözködés. Tartsd tisztán a baba sárgarépát a tévéműsorok és videó kölcsönzés céljából.

5. Csomagolj a zöldségeket ebédre.

Kevés élelmiszert könnyebb csomagolni az iskolai és munka ebédekhez, mint a friss zöldségek. Megvásárolhatja őket már készen, és akár kis tartályokban is lezárják, vagy otthoni zacskókat készítenek minden családtagnak, kedvenc zöldségüket használva. Imádni fogják a friss ízt és kielégítik a nyers ételeket.

6. Tartsd a zöldségeket kézzel.

Ne fogyasszon el nyers zöldségeket, vagy a családja visszatérhet rossz étkezési szokásaihoz. Friss zöldségeket hetente vagy gyakrabban vásárolj meg, és tartsd őket rohanóbbá, hogy hosszabb ideig tartsd őket. Változzon a szezonális elérhetőség és a család preferenciái szerint vásárolt fajta. Kísérletezzen különféle zöldségekkel, hogy mindenkit arra buzdítson, hogy egyenek. Ne zárja el a zöldségeket a hűtőszekrényben lévő egyéb élelmiszerek alatt; győződjön meg arról, hogy láthatóak és könnyen elérhetők.

7. Kísérlet a különböző színekkel.

Az ízek és textúrák kísérletezésén kívül próbáljon ki különböző színű elrendezéseket egy vonzó választékban étkezés közben. A salátapaszta, a világos piros retek, a lila hagyma, a zöldborsó, a narancssárga sárgarépa és a sárga squash csak néhány lehetőség, amivel dolgozhat. A gyerekek szeretik a színeket, ezért minden nap vegye fel őket.

8. Textúrák kombinálása.

Sok nyers zöldség ropogós, de néhány nagyobb, mint mások. A zöldségek egészségre gyakorolt ​​hatásának növelése érdekében különböző textúrák és ízek kombinálhatók, hogy a családja az ízletes táplálkozási támogatás teljes körét nyújtsa. Például keverjék meg a lágyabb paradicsomokat, sárga paprikával, amely szilárdabb, salátákban vagy egy új nyers zöldség receptben. A levélzöldek, a szilárd gyökerek és a rugalmas szárak lehetséges kísérletezésű textúrák.

9. Adjon hozzá egy egészséges mártást.

Fűszerezzük a nyers zöldségeket, adjunk hozzá egy zamatos mártással. Sok közül választhatunk, mint például a hagyományos kék sajt vagy a ranch salátaöntet. Egy mexikói vagy mediterrán mártással is keveredhet, ami érdekesebbé teszi az ételeket. Lehet, hogy két vagy több mártást kíván ajánlani egy mártogató ünnephez, vagy egy előételként. Vásárolhatja készen a szószokat, vagy otthon frissíteni.

10. Kombinálja a zöldségeket más, egészséges ételekkel.

A család és a látogatók értékelni fogják a jól ellátott étkezési tálcát, amely több fajta és színes friss zöldséggel, valamint sajtdarabokkal, kötszerekkel, diófélékkel és gyümölcsökkel van felszerelve. Az előételek vonzóak, finomak és táplálóak - a hostess nem kérhet többet. Trail mix, tojásos saláta vagy tonhal saláta, szeletelt házi húsok, friss gördülék vagy kenyér a tápanyagok és ízek széles körű egyensúlyát biztosítja.

11. A nyers zöldségeket ünnepessé tegye.

A nyers zöldségeket öltözzük fel színes fogpiszkálóval, dekorációs fóliával vagy egy szép tálcával vagy tálcával. Feküdtessük őket mélytengelyű vörösesaláta levélre és tálaljuk a megfelelő étkezési lemezekkel. A színes műanyag villa és a vonzó asztali középpont teszi a zöldségeket úgy, mintha igazi ünnep lenne!

12. Jó szerepet játsszon.

Ahhoz, hogy a gyermekeit friss zöldségeket fogyasztsa, mutassa meg nekik, hogyan kell csinálni! Rendszeresen étkezzen sok nyers zöldséget, és győződjön meg róla, hogy a gyerekek mennyit élveznek zöldségeket. Próbáljon különböző kombinációkat, különböző darabokat vagy formaterveket és új recepteket, hogy érdekesebbé tegye a friss zöldségeket. Ha nem őrült a nyers zöldségekkel kapcsolatban, kísérletezz, amíg nem találsz tetszésedet.

Ön megtanulja értékelni a friss ízlést és a természetes nyers zöldségek változatosságát, amikor feltárja a szupermarketben elérhető választékokat. Az új ízléssel és receptekkel való kísérlet szórakoztató és izgalmas lehet, nem beszélve egészségesnek. Használja ki az alacsony kalóriatartalmú nyers zöldségek betakarítását. Kényelmes, olcsó, könnyen hozzáférhető, színes, ízletes és jó az Ön számára - bármely más élelmiszercsoport kínálhat olyan értéket, mint a nyers zöldségek?

Ready to Go Raw?

A "nyers" kifejezés azt jelenti, hogy feladod az összes kedvenc ételedet, ugye? Nem egészen. A snackektől az ízletes ételekig számos nyers ételek állnak rendelkezésre, amelyek biztosan kielégítik a leggyorsabb ízvilágot. Vegye ezt a hogy megtudja, "valaha valaha valaha is" nyers.

12 tipp, hogy segítsen enni több nyers zöldséget
Kategória Orvosi Problémák: Táplálás