Tényleg napi 10 000 lépést kell tennie?

Egészség Video: FARMLANDS (2018) Official Documentary (November 2018).

Anonim

Napjaink egyik legnépszerűbb fitness trendje, hogy minden nap legalább 10 000 lépést tesz meg.

A cél az, hogy ezt a nap folyamán teljesítsük, legyen az járás vagy kocogás a testmozgás vagy egyszerűen próbáljon kevésbé ültetni mindennapi tevékenységeid során. Sokan még is vásároltak, hogy segítsenek nyomon követni lépéseiket, és néhány ilyen eszközt forgalmaznak különösen a cukorbetegek számára.

Míg bármi, ami arra ösztönöz minket, hogy aktívabbak legyenek, nagyszerűen gondolkodjunk el a 10 000 lépésből álló célról, nem pedig egy kemény és gyors szabályról. A cukorbetegeknek - és a legtöbb másnak is -, vagytok, mint most, egészségesebb az egészségük, mint egy adott szám megütése. Ez magában foglalja nemcsak a séta vagy a kocogást, hanem bármilyen olyan tevékenységet is, amely mozgásban van, például táncolni, kerékpározni, úszni, a kertben dolgozni, vagy a Tai Chi-t csinálni - ezek közül egyik sem lépésekben pontosan mérhető.

Hogyan segít a tevékenység a vércukorszint szabályozásában?

A kutatások kimutatták, hogy akár egy mérsékelt testmozgás is legalább 40 százalékkal növelheti a glükóz felvételt. növeli a sejtek érzékenységét az inzulinnal szemben legalább 16 órán át, és lehetővé teszi számukra az inzulin hatékonyabb alkalmazását. Mindkét intézkedés segít a vércukorszint csökkentésében.

Ha rendszeresen gyakorol, akkor csökkentheti vércukorszintjét és javíthatja az A1C-t. Ha cukorbeteg inzulint vagy gyógyszert szed, és fizikailag aktívabbá válik, akkor csökkentheti a szükséges mennyiséget.

Ezen túlmenően a következetes fizikai aktivitás javítja a szív- és érrendszeri egészségeket a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésével, javítja a vérkeringést és és a stroke . Az aktivitási szint növelése segíthet a fogyás növelésében több kalóriát égetni; még akkor is, ha abbahagyja az edzést, az anyagcseréje több óráig emelkedik, és továbbra is több kalóriát éget, mint ha nem gyakoroltál.

Csak menj el

Még egy kis testmozgás is nagy különbség lehet. Egy 2014-es tanulmány, melyet az American College of Cardiology című folyóiratban közzétettek, megállapította, hogy mindössze 5-10 perc futás naponta csökkentheti a szívbetegség halálának kockázatát. A kutatók átlagosan 15 évvel 55.137 felnőttet követtek; a rendszeresen futó 24 százalék 45 százalékkal kisebb valószínűséggel halt meg szívbetegségben, mint azok, akik nem futottak. Még azok is, akik óránként 6 mérföldnél lassabban futottak, csökkentették a kockázatot.

Indítsa el lassan, majd vegye fel a tempóját

Soha nem késő, hogy élvezze a . Egyszerűen növeli a napi fizikai aktivitás mennyiségét. Az első lépés az, hogy ellenőrizze orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával, aki segít meghatározni, hogy mely tevékenységek közül melyik a legjobb az Ön számára, milyen gyakran gyakorolhatja és mennyi ideig. Ez különösen akkor fontos, ha cukorbetegség szövődményei vannak, például szívbetegség vagy, mivel bizonyos típusú mozgás lehet elkerülni vagy óvintézkedéseket kell tennie.

A legfontosabb dolog lassan elindulni, és fokozatosan és biztonságosan dolgozni egy következetes edzésen. Ha a lépések számlálásának ötlete minden nap felkeltette magát, kérdezze meg orvosát, hogy sok lépés megfelelő az Ön számára. Sokan azt találják, hogy a lépésszámláló vagy a fitness tracker használatával motiválja őket, hogy többet gyakoroljanak, ezért ne habozzon használni, ha segít.

Vigyázz a lábadra

Végül, mivel a cukorbetegség különösen érzékenyen befolyásolja a sérüléseket és a fertőzést, különös figyelmet kell szentelnie a mozgás során. Jó ötlet, hogy győződjön meg róla, hogy olyan cipőt visel, amely helyesen illeszkedik, és megfelelő bármilyen gyakorlásra. Ha sétál vagy kocogtat, sok atlétikai cipő kiskereskedő elemzi a lábát, hogy megtalálja a legjobb típusú cipőt az Ön tevékenységéhez, valamint a megfelelő mérethez. Mindig ellenőrizze a lábát és a lábujjakat vágások, zúzódások vagy sérülések után, hogy gyakoroljon, és keresse a pirosság vagy fertőzés jeleit. Ha bármilyen szokatlan dolgot észlel, azonnal hívja orvosát.

Athena Philis-Tsimikas, az Endokrinológus és a vállalati alelnök a Scripps Whittier Diabetes Intézetnél a Scripps Health-nél San Diego-ban.

Tényleg napi 10 000 lépést kell tennie?
Kategória Orvosi Problémák: Betegségek